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BenoitD
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MessagePosté le: Mer 11 Mai - 14:52 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à tous,

Deuxième journée de mon plan 10K (6 semaines): les très classiques séries de 30"-30"

2 x 10 x 30"-30" avec 3 minutes de récup entre les séries. Là, on ne rigole plus, quoique :-)

Je m'étais basé sur le test Demi-Cooper de Janvier qui me donnait 13,6 km/h et j'utilise en fait 14km/h comme VMA pour mon plan 10K.
Ce qui devait me donner +/- 122 mètres à 105% de VMA.
Et bien ça s'est passé beaucoup mieux que ça:

en moyenne, je suis à 131 mètres sans même faiblir sur la fin et sans impression d'être à l'agonie.

En résumé, content de ma journée. Reste à voir avec le coach si je dois augmenter ma VMA de référence pour la suite du programme...
A vendredi pour la suite;

BenoitD
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MessagePosté le: Mer 11 Mai - 14:52 (2011) Revenir en haut

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sylv1
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MessagePosté le: Mer 11 Mai - 15:39 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Et bien, ça s'annonce pas mal tout ça ... Wink
sortie club ce soir, normalement, sous un soleil de plomb. Et j'ai prévu de travailler la VMA longue (1'30" à 1'45")
... à suivre ... Mr. Green

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sacha
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MessagePosté le: Jeu 12 Mai - 21:55 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Pour ma part, 25' d'endurance pour aller chercher ma bagnole au garage. Rolling Eyes
En soirée, vélo elliptique pendant 30', séance écourtée pour cause de bruits insupportables venant de la roue d'inertie Evil or Very Mad Va falloir réparer tout ça...
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MessagePosté le: Ven 13 Mai - 10:16 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Allo mécano ???
finalement, 1h10 de càp pour 14 km, dont 6x2' (récup 1' environ) sur une boucle en nature

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MessagePosté le: Ven 13 Mai - 10:23 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Sans compter que ma barre de traction est tombée (elle a fait bouger le mur qui n'était pas porteur), la ceinture cardio de mon forerunner 405 ne répond plus... Mr. Green mais tant que j'ai des baskets en bon état, un short et un tee-shirt, ça roule !
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