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BenoitD
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MessagePosté le: Mer 11 Mai - 14:11 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,
j'ai une question concernant la VMA à utiliser pour un plan 10K.

J'ai fait un test demi-Cooper fin janvier qui a donné une VMA de 13,6km/h. Comme c'était mon premier demi-Cooper et qu'il était probablement sous-évalué, j'utilise 14km/h pour mon plan 10K qui a commencé ce lundi 9 mai.

Aujourd'hui mercredi 11 mai, séance VMA avec 2 séries de 10 x 30"-30" à une VMA de 105% ce qui devait me donner environ 122 mètres.

Je ne me suis pas focalisé sur la distance mais plutôt essayer d'être constant et de bien finir les 20 répétitions.

Au final, cela donne en mètres:
128-128-126-129-127-126-125-134-131-138 pour la première série (3 minutes de repos)
126-129-131-131-136-130-124-132-138-144 pour la seconde.

En moyenne, cela donne une vitesse de 15,7km/h soit une VMA de 14,3 (si 110%) à 14,9 (si 105%). De plus, je ne me sens pas épuisé (loin de là) et je n'ai pas trouvé la séance hyper dure (pour moi, vétéran, les séances de 400 ou de 800m sont bien plus exigeantes)

Ma question est la suivante, faut-il mieux continuer à utiliser la VMA de 14km/h (janvier) ou bien un peu plus suite à cette séance?

Merci et bonne journée à tous,
BenoitD
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MessagePosté le: Mer 11 Mai - 14:11 (2011) Revenir en haut

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