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aladin80
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MessagePosté le: Lun 14 Mar - 20:55 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour, ce matin, 7°, ni soleil, ni pluie, ni vent.......cool pour courir quoi ! Laughing
Sortie 15 km sur route plane en 1h22', dont 2 X 14' allure marathon (4'45" / 4'50" au km). RAS.
Demain repos . Peut-être un peu de muscu. Mr. Green

Kenavo

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Il faut toujours prendre la vie du bon côté car d'une façon ou d'une autre on n'en sort pas vivant . ( Confucius )
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MessagePosté le: Lun 14 Mar - 20:55 (2011) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 00:37 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Pour ma part, séance de récup sur vélo elliptique : 50' à allure très cool (105 p/m).
Mes jambes se sont déraidies, c'est tout bon Okay
sylv1
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 08:47 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi aussi, un peu de vélo ... Mr. Green :
sortie enchainement vélo/càp : 69 km de vélo, dont 2 bosses (7-800m de dén au total), en 2h20 (bien roulé), puis càp (terre) dans les Ramières et sur le coteau, de 1h pour 12 km.
Fini, ... un peut cramé !
mais c'est ma dernière longue avant mon trail, juste ce qu'il faut pour récupérer et être pas trop mal ...

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sacha
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 09:28 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Effectivement, c'est du sérieux comme sortie longue... 2h20 de vélo + 1h00 de CAP. Crying or Very sad
sylv1
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 17:39 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

ben ouais, tu sais qu'à plus de 2h de càp on y laisse des plumes, alors je privilégie les enchainements, équivalents en effort (voire plus), pour travailler en càp sur la fatigue, et moins traumatisants ...

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the warrior
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 20:38 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Hier c'était entrainement de football 5 contre 5 et. A la fin de l'entrainement match avec joueur en appuis sur le côté .
Cécelle
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De 1h45' à 1h51'59" sur semi-marathon ! De 46' à 49'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 17 Mar - 00:00 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

1h15 tranquille avec quelques côtes.
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