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sacha
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MessagePosté le: Dim 13 Mar - 18:42 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Mon petit retour d'expérience... on peut employer ce terme, vu que c'est ma 7ème participation (au 10 ou au 20 kms confondus).

Mon frère m'accompagne, il fait aussi le 20 mais en footing.

Il pleuviote sans arrêt mais c'est pas désagréable. Petit échauffement rapide et le plaisir de faire pipi contre le mur de la préfecture.

Le départ est donné alors que j'ai pas fini de m'attacher les lacets. Bon, personne ne m'écrase, c'est cool. Mon frère est déjà devant. Je cherche pas spécialement à doubler, l'allure me convient. Au bout de 3 kms, mon rythme est calé, je me sens bien à 165 p/m alors je garde ça en curseur. Je rattrape mon frère au 3ème ou 4ème, je poursuis mon rytme. Ça commence à grimper.

KM8 : petite baisse de rendement, je commence à suçoter le gel que j'ai amené. C'est pas bon, mais ça fait du bien. J'aurais préféré une dosette de miel...

Je m'arrête à tous les ravitos pour boire. Un petit sucre à l'avant dernier.

KM15 : la descente s'amorce les temps au kms fondent... 4'10" pour avaler le 19ème. Je suis bien, je fais ma course sans tenir compte des autres. Mais dans le dernier kilo j'ai du jus, je rattrape un premier coureur à 50 mètres devant.

Dans la dernière descente à 100 m de l'arrivée, je préviens le coureur à 10 mètres devant moi que je vais attaquer et qu'il ne faut pas qu'il lâche mais il ne répond pas à l'attaque alors je le double à 20 m de l'arrivée que je franchis en 1H43, soit 13' de mieux qu'en 2009. J'ai même pas eu envie de vomir après le sprint, prêt à refaire la même chose demain s'il faut... Content ! Okay

Après un petit ravitaillement rapide, je vais chercher mon frère qui aura eu quelques misères au 18ème kilo, dit-il,(crampes à la cuisse), mais finit tranquillement son footing bien mouillé.

Bilan :
1H43 pour 20 kms, dont 1H42 courues (1 minute en tout d'arrêt aux ravitos)
516m D+
496m D-
164 p/m en moyenne
173 p/m max
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MessagePosté le: Dim 13 Mar - 18:42 (2011) Revenir en haut

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the warrior
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MessagePosté le: Dim 13 Mar - 20:36 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Félicitation Razz

C'était quoi ton gel ?
sacha
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MessagePosté le: Dim 13 Mar - 21:47 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Aptonia, énergie rapide, acheté chez Koodza. Mais je préfèrerais du miel...
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MessagePosté le: Lun 14 Mar - 09:22 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

tudo bene alors ! Okay
Ton temps de référence, rassure-moi, c'était pas top non plus !
En tout cas, félicitation pour cette belle course, je vais voir les résultats complets.
Des livronnais ???

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Lun 14 Mar - 10:07 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

sylv1 a écrit:
tudo bene alors ! Okay
Ton temps de référence, rassure-moi, c'était pas top non plus !
En tout cas, félicitation pour cette belle course, je vais voir les résultats complets.
Des livronnais ???

13 minutes de gagné mais c'est par rapport à 2009, c'est donc 2 ans de progression en tout...
Je n'ai pas vu de livronnais dans les résultats (pas bien fait gaffe, non plus).
the warrior
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MessagePosté le: Lun 14 Mar - 19:42 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Gagné 13 minutes c'est vraiment super .
Tu à vraiment progresser alors ?
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 00:33 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bah oui, un peu. Ça fait toujours plaisir.

C'est en introduisant du vélo elliptique dans mes entraînements que ces 2 dernières années ont vu mes (petites) performances s'améliorer. Je suis ainsi passé de 3 séances en moyenne par semaine à 4-5 séances, sans me faire mal grâce au vélo elliptique. Du coup, j'ai aussi un peu perdu du poids, 3 ou 4 kgs, c'est ça de moins à transporter dans une course...
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 20:35 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Tu fait donc 3 séances de CAP et 2 de vélo ?
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 21:28 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ou le contraire, ça dépend des semaines, je fais tout selon l'envie et la disponibilité du moment (je bosse et je suis père de famille...).
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 21:31 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Normale la famille d'abord et après le sport si on à le temps .
Mais pour progresser en CAP il faut alterner avec un autre sport .
sacha
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 21:41 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

T'as tout résumé. C'est bien ça. Okay
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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 21:52 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

J'apprend vite Laughing
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