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tibo
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MessagePosté le: Sam 26 Fév - 22:44 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

salut,

alors pour moi débutant depuis un an j prépare donc pour le 13 mars le semi de rambouillet (7Cool pour ca je me suis prépare bien sur, je fais 1h ,1h, 2h par semaine et ca fonctionne plutot bien ,voir meme tres bien.


je me suis aussi lance défit de finir le marathon de paris du 13avril prochain sans trop souffrir,j'utiliserai la methode cyrano m'arretant à chaque ravito , cette que je deteste sur mes entrainement et franchant pour moi c top et on ne perd vraiment pas grand et c'est bénéfique.

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MessagePosté le: Sam 26 Fév - 22:44 (2011) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Sam 26 Fév - 23:35 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Et tu fais quoi dans ces 3 séances / semaine ?
Pour le marathon, il aurait été peut-être intéressant de passer à 4 séances...

La méthode Cyrano... j'ai fait une recherche, je connaissais pas. En fait, c'est ce que j'ai plutôt tendance à appliquer naturellement. Prendre son ravito tranquille, marcher un peu après avoir bu et éventuellement grignoté.
tibo
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MessagePosté le: Lun 14 Mar - 12:17 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

salut a tous voila mes resultat de mon semi de ce dimanche :

2h07 avec une petite difficulté sur les 3 dernier kilometres.

reference 10km :1.00.29

j'ai courru a une moyenne de 9.954 km/h.

je suis content de moi.

j'ai besoin de vos conseil car mintenant c'est objectif du marathon de paris le 10 avril, donc conseil récupération de mon semi.

merci je vous ferai un petit compte rendu de mon premier semi reussit a + tibo

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MessagePosté le: Lun 14 Mar - 13:41 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bravo ! L'heure est maintenant à la récupération.

Ton plan, s'il est bien conçu, intègre évidemment ce paramètre. Il suffit de le suivre. Mais comme on ne connaît pas le contenu de tes séances, c'est difficile de dire quelque chose.

De toute manière, un semi préparatoire au marathon n'est jamais couru à fond. Tu devrais être en pleine forme dès le lendemain...
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MessagePosté le: Lun 14 Mar - 14:34 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

ok merci

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MessagePosté le: Mar 15 Mar - 20:01 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

ouais, essaies de te tenir à ce qui est préconisé, et je pense que ça devrait bien se passer ...
D'ici Paris (1 mois) je pense que tu vas rattaquer à faire de l'intensité dans pendant 2 semaines, puis baisse progressive de la charge les 2 dernières, c'est ça ?

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