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Cécelle
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Inscrit le: 21 Jan 2011
Messages: 212
Ville et Dpt: -
Switzerland
Sexe: Féminin
De 1h45' à 1h51'59" sur semi-marathon ! De 46' à 49'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 23 Fév - 21:46 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Entre entraînement et pas entraînement, mon coeur balançait. J'ai opté pour... entraînement ! Et je crois que ça m'a vraiment fait du bien !

20 minutes tranquille, puis petits exercices sur la piste, 4x 100m, et ensuite : 10x 300m avec 1' de récupération entre chaque. On était 3 femmes à courir ensemble, on s'est relayé avec une d'entre elle, pendant que la 3e nous suivait à quelques mètres. ça donne :
1'10 ; 1'05 ; 1'06 ; 1'05 ; 1'06 ; 1'02 ; 1'10 ; 1'05 ; 1'05 ; 1'03

Et pour cette fois, l'impression de vraiment "se donner", d'être à fond tout en gérant la distance et les séries. Et très bonne ambiance générale à l'entraînement
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MessagePosté le: Mer 23 Fév - 21:46 (2011) Revenir en haut

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sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 23 Fév - 23:19 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ben voilà, suffit de trouver le bon rythme mais il ne faut pas être trop à fond pour pas se cramer.

Pour ma part, sortie résistance :
12 kms,
1H00,
160 p/m de moyenne.
Km le plus rapide à 4'14
Km le plus lent à 5'38

Dur ! Mais ça défoule. Okay
sylv1
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Inscrit le: 15 Juin 2007
Messages: 5 065
Ville et Dpt: livron
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 24 Fév - 08:35 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

... en effet !
pour moi, VMA longue en club : 2x4x(2'-1'), et soit 8x580 à 600 m
Et 1h10 pour 14 km au total .

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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