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Cécelle
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MessagePosté le: Mer 16 Fév - 23:14 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bon, pour une 1ère sur piste, j'aurais espéré mieux. J'me suis retrouvée seule fille ! Et la grande majorité des hommes ont un super bon niveau (un vient même de rentrer d'1mois d'entrâinement sur les hauts plateaux du Kenya)... et ils s'entraînent depuis septembre sur piste, donc ce soir ils ont attaqué les séries de 1'000m, et j'avais pour consigne de tenter de faire 5 séries de 1'000m en 4'.
1'000m c'est chouette, mais pour moi c'est déjà de l'endurance, et pas de la vitesse ^^
Piste mouillée et moi j'ai des chaussures Asics polyvalentes mais assez lourdes en plus, donc vraiment vraiment pas top !
Finalement j'ai fait 3x 1'000m (4'22'' ; 4'30'' ; 4'35'') et ensuite j'ai décidé de finir par des 700m que j'ai tenus en 3'.

Pitié, pitié, pitié je reveux mon physique de l'automne passé
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MessagePosté le: Mer 16 Fév - 23:14 (2011) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Mer 16 Fév - 23:44 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

C'est pas du tout adapté à ton profil comme exercice, l'idéal pour se dégoûter de la CAP... Un bon entraîneur doit adapter l'entraînement au sportif qu'il coache. La difficulté doit être progressive.

Pour ma part, petit pédalage en endurance sur elliptique pendant 55' à 115-130.
Cécelle
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MessagePosté le: Mer 16 Fév - 23:50 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ouais, c'est vrai que c'est pas top, mais bon, j'ai au moins un temps de référence sur 700m, un sur 1'000m et j'ai couru pour la 1ère fois sur piste, c'est déjà de bonnes choses. Maintenant je sais que 700m ça me convient, et que 1'000m c'est à laisser tomber pour l'instant...

Mais c'est vrai que si j'avais fait 5x 700m ce soir, je serais certainement + satisfaite, mais en même temps, j'peux pas exiger du coach qu'il fasse des spécialités pour chacun)


Dernière édition par Cécelle le Mer 9 Mar - 14:52 (2011); édité 1 fois
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MessagePosté le: Mer 16 Fév - 23:58 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ah non pas d'accord !

Les "spécialités" comme tu dis, c'est la définition même de l'entraînement. On établit un plan en fonction de l'objectif, du niveau, des carences de chacun. Généralement en club, il y a des groupes de niveaux, ou alors, on fait varier les paramètres de l'entraînement (distance, intensité, durée, nombre de répétitions) pour qu'il soit adapté à chacun. Si le coach ne fait pas ça, faut pas qu'il entraîne des gens.
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MessagePosté le: Jeu 17 Fév - 09:23 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

... pas faux ce que te dit mon ami Sacha : pas du tout adapté à ton niveau !!!
La preuve, tu es loin des "objectifs" de 4' au kilo !
Chez nous, petit club loisir très hétérogène, le "coach bien aimé" (c'est son sobriquet Mr. Green ) adapte les exercices au niveau de chacun(e), en fonction de tests VMA fait régulièrement.
jette un coup d'oeil là-dessus :
http://courir-livron-loisir.over-blog.fr/article-resultats-test-vma-6620599…
un exemple de séance adaptée :
http://courir-livron-loisir.over-blog.fr/article-entrainement-du-mercredi-1…
Un athlète de haut niveau ou presque ne peut pas avoir la même préparation qu'un coureur débutant, c'est une hérésie complète.
Parles-en avec ton entraineur, sinon tu vas te flinguer Neutral

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MessagePosté le: Jeu 17 Fév - 15:51 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

... sinon, ma séance d'hier en club Mr. Green
Après l'échauffement, assez long (30'), travail en pyramide, VMA au temps, en intensité progressive :
1'30 (r=1')-2'(r=1')-4'(r=2')-6'(r=3')-4'(r=2')-2'(r=1')-1'30(r=1')-1'.
L'intensité ? De 87% (1ère série) à 100% (dernière 1') de la VMA.
Soit au total, 1h15 et 15 km de càp pour moi.
Un peu dur, mais bon Exclamation Razz

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MessagePosté le: Jeu 17 Fév - 19:45 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Les pyramides, c'est crevant, mais ça défoule un max !
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MessagePosté le: Jeu 17 Fév - 20:46 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ah, pour ça, ça défoule ! ça calme, même Wink

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MessagePosté le: Ven 18 Fév - 12:33 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bon, chez nous l'entraîneur c'est pas un "vrai" entraîneur. On est un mini club qui fêtera ses 35ans en 2012 et jusqu'à septembre passé les entraînements consistaient à "se retrouver 2 fois par semaine et courir, causer" et en septembre un type a décidé d'un peu prendre les entraînements en main et d'appliquer ce qu'il avait appris depuis qu'il courait. C'est vrai que pour lui c'est pas facile, il se retrouve seul à gérer parfois 15 personnes de différents niveaux. Mais bon, c'est vrai que c'est à moi aussi de voir ce qui m'est adapté et ce qui ne l'est pas, et de le lui faire remarquer. Merci des conseils en tout cas Wink
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MessagePosté le: Ven 18 Fév - 12:53 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Les fractionnés (un peu) longs du style 1000 m, ça se fait à 85-90% de la FCM, 95% si t'es un crack. En fait tout dépendra du temps de soutien.

Quelle est ta FCM ? L'avez-vous déterminée en club pour bâtir un entraînement à peu près plausible ?
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MessagePosté le: Ven 18 Fév - 15:38 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Cécelle a écrit:
Bon, chez nous l'entraîneur c'est pas un "vrai" entraîneur. On est un mini club qui fêtera ses 35ans en 2012 et jusqu'à septembre passé les entraînements consistaient à "se retrouver 2 fois par semaine et courir, causer" et en septembre un type a décidé d'un peu prendre les entraînements en main et d'appliquer ce qu'il avait appris depuis qu'il courait. C'est vrai que pour lui c'est pas facile, il se retrouve seul à gérer parfois 15 personnes de différents niveaux. Mais bon, c'est vrai que c'est à moi aussi de voir ce qui m'est adapté et ce qui ne l'est pas, et de le lui faire remarquer. Merci des conseils en tout cas Wink


Chez nous c'est la même chose : l'entraineur a des notions assez précises mais n'est pas un "officiel" (pas plus que le suppléant, moi, du reste ... Mr. Green )
Mais notre credo est là : adapter à chacun(e), pour ne laisser personne sur le bord de la piste. Et même plus nombreux (jusqu'à 35 au CLL), c'est possible.
suggère-lui un test VMA pour étalonner les niveaux !

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MessagePosté le: Ven 18 Fév - 16:55 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Non on a jamais regardé la FCM de chacun enfin il me semble pas.
Par contre, en général à la fin des exercices on doit tous prendre notre fréquence cardiaque pendant 10secondes sur la carotide, dans le but qu'elle soit la plus haute possible (mais encore là, c'est assez objectif comme technique vu qu'il faudrait jamais monter à plus de 220-ton âge et qu'on est âgés entre 20 et 65ans).

Mais oui je vais voir avec l'entraîneur pour faire des choses plus adaptées à moi. Demain je fais une course de 8kms "juste pour le fun de revoir des amis". J'irai voir à partir de ce résultat ce que je dois bosser, et éventuellement voir aussi avec 2-3 autres du club qui ont le même niveau que moi, si on peut pas voir pour avoir un programme adapté à nous et faire les séries ensemble. Parce que là, les 1'000m c'est trop, et les faire seule sur une piste c'est pas forcément top. Et même si les 700m c'est bien allé, si il faut les courir seul on les tire pas à fond.
Enfin, c'est qu'un début, on verra bien ce que ça donne, en même temps j'ai pas l'ambition de réussir je ne sais pas quoi...
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MessagePosté le: Ven 18 Fév - 18:49 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

bien sûr, mais te faire plaisir à l'entrainement et ne pas galérer est déjà un bon début non ?
Et puis, la variété des exercices : c'est Okay pour la condition et pour le moral Exclamation Exclamation Exclamation

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MessagePosté le: Ven 18 Fév - 19:56 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

1000 mètres, c'est pas trop si tu les fais au bon rythme, mais des fractionnés de 1000 mètres pour une coureuse non encore confirmée (mais ça viendra), c'est pas adapté. Il faut s'aguerrir encore un peu, c'est l'histoire de 3-4 mois.
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MessagePosté le: Dim 20 Fév - 17:27 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Oui c'est vrai, là c'est nouveau et j'ai passé presque 4 mois à ne rien pouvoir faire, donc pour l'instant j'ai la patate mais ça va pas durer. Je verrai tout ça à l'entraînement mercredi soir (si pas de neige d'ici là :S).
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