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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 5 Fév - 23:03 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Alors? Kikafékoi ?

Sortie test pour moi. C'est mon protocole personnel sur un parcours témoin pour tester ma progression. Température printanière de 19° très agréable.

20' d'échauffement pour monter à 130 p/m
11'06" pour faire ma montée témoin, à fond la caisse, pulsations à 178 à l'arrivée.
Record battu (11'19" en août dernier)

6' de marche pour récupérer, puis alternance footing sur du plat / marche en montée pour rester en dessous de 130.

Décélération dans les 10 dernières minutes pour atteindre 115 en fin de séance.

Bilan : 1H05 d'exercice, je suis cramé, mais satisfait de la (petite) progression.
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MessagePosté le: Sam 5 Fév - 23:03 (2011) Revenir en haut

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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 6 Fév - 19:40 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

35' de footing cool dont 10 ld pour moi Cool

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Montarem tant que poirem !
aladin80
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Nombre de marathons courus ! De 3h15' à 3h29'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 6 Fév - 20:31 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour, pour moi c'est veille de course alors 6km cool dont 4 X 30/30 (le dernier fini à fond)

Kenavo

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Il faut toujours prendre la vie du bon côté car d'une façon ou d'une autre on n'en sort pas vivant . ( Confucius )
Cécelle
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De 1h45' à 1h51'59" sur semi-marathon ! De 46' à 49'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 6 Fév - 21:24 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Hier, 45 minutes tranquille, avec quelques belles montées. Ce soleil, ça donne envie de courir partout ! Températures négatives même en journée en début de semaine passée, et hier les gens se baladaient en pull et moi j'ai couru en t-shirt et en shorts ! Dites-moi pas que la neige va revenir hein, moi j'la veux plus avant décembre 2011 !
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