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the warrior
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Inscrit le: 09 Oct 2010
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Ville et Dpt: limerzel
France
Sexe: Masculin
De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 4 Fév - 20:01 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Se soir 28 minutes de fractionné 30''/30'' .
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MessagePosté le: Ven 4 Fév - 20:01 (2011) Revenir en haut

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sylv1
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Inscrit le: 15 Juin 2007
Messages: 5 065
Ville et Dpt: livron
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 4 Fév - 20:36 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

ben moi, ... repos

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 4 Fév - 21:22 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Toi... t'as une course dimanche !

Pour ma part, pas eu le temps de courir, donc : vélo elliptique.

Séance VMA :

25' d'échauffement (max atteint = 115 p/m)
10 x 1'30"/1' (max atteint = 168 p/m)
30' de RAC très progressif (baisse de la difficulté toutes les 10 mns, pulsations = 100 en fin de RAC)

1H20 en compagnie de Wharehouse 13
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