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the warrior
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MessagePosté le: Mer 2 Fév - 14:35 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour dimanche 13 février je vais participer à mon premier Trail . Avez-vous des conseils à me donner ?
On m'a dit qu'il fallait que je m'échauffe longtemps et de boire avant la course .
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MessagePosté le: Mer 2 Fév - 14:35 (2011) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Mer 2 Fév - 16:25 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Quelle est la distance ?
the warrior
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MessagePosté le: Mer 2 Fév - 17:50 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

14 km
sylv1
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MessagePosté le: Mer 2 Fév - 18:33 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Il faut partir cool, et avoir l'impression d'être allé trop lentement à la mi-course. 14 bornes à ton âge c'est long, donc gère comme cela et tu finiras frais.
Il y a des gens que tu connais et qui sont plus aguerris, au départ ? si oui, gère ta course en fonction d'eux Wink

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MessagePosté le: Mer 2 Fév - 19:33 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ok oui il y a mon tonton mais qui et vachement plus aguerris que moi .
sacha
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MessagePosté le: Jeu 3 Fév - 00:19 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Pour l'échauffement, on en parle ici :
http://courseapied.vraiforum.com/t3355-L-echauffement.htm?q=échauffement

Une vingtaine de minutes sont bien suffisantes compte tenu de ton âge et qu'il s'agit d'un trail (on part toujours avec prudence parce qu'on sait qu'on va en avoir pour son argent...)

Pour l'hydratation, naturellement, j'ai tendance déjà à boire pas mal (au moins 2 litres/jour sans entraînement, 3 litres si entraînement). La veille d'une course, je fais spécialement attention à bien boire toutes les heures quelques gorgées (15-20 cl). Le matin de la course, je bois aussi comme ça. J'arrête 1H avant la course pour pas avoir la vessie pleine pendant la course. Mais ça c'est surtout en saison chaude que c'est le plus important.
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MessagePosté le: Jeu 3 Fév - 18:57 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

D'accord vous aurez mon ressenti de la course dans moin de 2 semaine donc .
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MessagePosté le: Jeu 3 Fév - 23:14 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Pas problème, avec plaisir et curiosité !
Et surtout, n'oublie pas : ne pars pas trop vite, sinon tu vas galérer grave dans le dernier tiers !
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MessagePosté le: Ven 4 Fév - 19:58 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Oui des le départ je vais me mettre dans les derniers et puis au fil des kilos si je m'en sens bien j'accélère .
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MessagePosté le: Ven 4 Fév - 20:41 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

pas forcément dans les derniers, mais trouve un rythme correct où tu seras assez facile dans les 3 premiers kilos, et tu vois plus tard ...

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MessagePosté le: Ven 4 Fév - 21:20 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Le problème de partir dans les derniers, si c'est une course avec beaucoup de coureurs dans une voie étroite, ça va bouchonner un temps. Tu vas te sentir trop bridé. Ce qui fait que tu vas chercher à doubler en louvoyant pour être à ton propre rythme. Ça génère un surcoût d'énergie et d'attention, alors que si tu pars dans un groupe ayant une vitesse qui te corresponde (être facile dans les 3 premiers kilos, comme excellemment conseillé par Sylvain), tu vas simplement dérouler ta foulée sans gaspillage d'énergie.

Une autre remarque : en trail si la pente est trop raide, il vaut mieux marcher pour mieux repartir quand la pente redevient accessible. En effet, l'énergie marginale à fournir pour continuer à courir devient exponentielle pour un gain de vitesse très limité. Donc, dans les montées, ne te mets pas trop dans le rouge, il vaut mieux marcher, tu rattraperas et dépasseras ceux qui se sont grillés à vouloir courir à tout prix...
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MessagePosté le: Ven 4 Fév - 21:44 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Oui pour les montées j'avais lu l'article la course on et 300 .
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MessagePosté le: Sam 5 Fév - 11:58 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Quel article ?

300, ça commence à faire du monde. Départ sur une avenue, ça posera pas trop de problème, mais si départ dans une rue de village, ça bouchonnera les 5 premières minutes...
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MessagePosté le: Sam 5 Fév - 14:11 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

http://courseapied.vraiforum.com/t178-Techniques-descentes-montees.htm
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MessagePosté le: Sam 5 Fév - 14:47 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Ah ouais... j'avais oublié cet article remplis de conseils judicieux. Bah... yapluka !

J'ai aussi oublié de te dire qu'il est fort judicieux d'étudier le profil d'un trail avant d'y embarquer. Tu sauras ainsi comment gérer ton effort. C'est quoi et où cette course ? Les détails de la course sont peut-être publiés sur internet ?
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