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the warrior
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Inscrit le: 09 Oct 2010
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Ville et Dpt: limerzel
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Sexe: Masculin
De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 15 Jan - 20:16 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Aujourd'hui 100 % trail 18km en 1h53 .
Et vous ?
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MessagePosté le: Sam 15 Jan - 20:16 (2011) Revenir en haut

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sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 15 Jan - 22:14 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi, sortie seuil, 1H20.

25' d'échauffement en endurance
2'10 pour faire monter le cardio
Petite récup
4 x 4'20 avec récup de 2'
10' footing lent
15' d'état de grâce à une vitesse proche du seuil en toute aisance respiratoire (un p'tit coup d'endorphines)
sylv1
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Inscrit le: 15 Juin 2007
Messages: 5 065
Ville et Dpt: livron
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 16 Jan - 09:53 (2011) Répondre en citant Revenir en haut

moi, repos !!! et repas avec un pote cycliste albenassien ( sacha !!!)

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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