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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 7 Déc - 18:14 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

et voilà !
ce matin la crève semble s'en aller, alors sortie courte : 15' d'échauffement, puis 4x400m, et 4x200m
au total, 7 km environ et 35'
un peu dur, mais efficace !

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Mar 7 Déc - 18:14 (2010) Revenir en haut

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Le fennec
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MessagePosté le: Mar 7 Déc - 19:05 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Me revoilà sur le forum. Sortie pour moi de 30 minutes. Courir dans la neige et le froid, ça fait travailler les appuis Rolling Eyes

Depuis une semaine maintenant, j'ai l'impression d'avoir progressé très soudainement. Je peux courir nettement plus vite, plus longtemps, en ayant presque aucune sensation de fatigue. Comme si ma course était naturelle. J'ai travaillé ma foulée ces dernières semaines. Je ne sais pas si ça vient de ça, si le froid me convient mieux ... la progression en CAP peut t elle se faire par palliés ?

J'avoue que ce sentiment de facilité me rend perplexe. Surtout que je cours une fois par semaine avec une fille qui fait de la compétition, donc elle est un bon point de repère.
sacha
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MessagePosté le: Mar 7 Déc - 20:06 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Le fennec a écrit:
je cours une fois par semaine avec une fille
Et il se demande pourquoi il progresse... Mr. Green
Le fennec
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MessagePosté le: Mar 7 Déc - 20:30 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

sacha a écrit:
Et il se demande pourquoi il progresse... Mr. Green


Qui plus est une bavaroise Mort de Rire
aladin80
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MessagePosté le: Mar 7 Déc - 20:47 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Bonsoir à tous. Bravo la progression assistée par bavaroise lool

Pour moi ce matin -1°, sortie de 16 km sur route en 1h27' .

Kenavo

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Il faut toujours prendre la vie du bon côté car d'une façon ou d'une autre on n'en sort pas vivant . ( Confucius )
pierre
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 10 Déc - 17:09 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

30min de course

650m x 6 2'24s recup =30s (2.24.2'23.2'24.2'20.2'20.219)

300m x 5 : 58s (58.57.57.57.57.)

10min footing pour finir

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