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zyglute57
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MessagePosté le: Jeu 21 Oct - 11:14 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour,
j'ai fait le marathon d'Amsterdam et j'ai échoué dans ma tentative de passer sous la barre des 3h.
Mon record était de 3h09, j'ai certes progressé mais l'objectif n'est pas atteint. J'étais dans le bon rythme jusqu'au 35°km mais j'ai du ralentir peu à peu pour finalement terminer avec difficultés les 2 derniers kilomètres (2h51 au 40°km).
J'ai suivi un plan de 3h de G. Martin et j'ai une VMA de 18, avec 1h26 au semi et 38'20 au 10km.
Comment faire pour passer sous les 3h et surtout mieux terminer le marathon ?
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MessagePosté le: Jeu 21 Oct - 11:14 (2010) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Jeu 21 Oct - 15:26 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

18' pour faire les 2 derniers kms... Shocked

Tu t'es pris le mur de plein fouet. Questions : as-tu eu des problèmes physiologiques pour ralentir autant ? (crampes, douleurs articulaires ?...) Ou simplement un coup de pompe général ? Ton alimentation d'avant-course et pendant course a été correcte?

Il faut déjà évacuer ses questions... après les plus aguerris du forum pourront te donner leur avis (moi, je n'ai fini qu'un seul marathon). Quoique la réponse classique serait de dire : parti trop vite.
zyglute57
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MessagePosté le: Jeu 21 Oct - 17:18 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Correction, je n'ai pas mis 18 minutes pour les 2 derniers kilos mais 11 minutes. J'ai eu plutôt des difficultés musculaires.
Je ne pense pas être parti trop vite car j'étais dans les temps de passage 3h, quant à l'alimentation rien a signalé de particulier.
aladin80
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MessagePosté le: Jeu 21 Oct - 18:42 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour. A mon avis hydratation insuffisante, çà m'est arrivé à Reims (3h46'), pour le suivant au Mt St Michel j'ai vraiment fait une fixation la-dessus en me forçant à boire 50 cl d'eau tous les 5 km y compris au 40ème km, résultat 3h28. Pour moi aucun doute l'hydratation maxi est primordiale ! Yer Mat

Kenavo

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Il faut toujours prendre la vie du bon côté car d'une façon ou d'une autre on n'en sort pas vivant . ( Confucius )
zyglute57
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MessagePosté le: Jeu 21 Oct - 20:30 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

J'ai pourtant bu régulièrement à tous les ravitaillements et on ne peut pas dire que c'est la chaleur car il faisait à peine 10°c.
pierre
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MessagePosté le: Sam 20 Nov - 11:22 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

vu tes temps tu as bien couru quand méme quelques réglage suffirons a passer sous les 3 h a mon avis reprends un peu tes séance l'alilemtation
le repos bonne course a++

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