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sacha
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MessagePosté le: Lun 18 Oct - 16:05 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Séance de rattrapage pour moi :
Trail avec quelques accélérations en montée.
Vers la fin de la séance, travail du finish :
2' de montée seuil ++
récup 3'
5' seuil + sur du plat.
13' de RAC en footing tranquillou.

Résultat : nickel, ça m'a fait une sortie d'1H45. Même pas fatigué.

Et vous ?
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MessagePosté le: Lun 18 Oct - 16:05 (2010) Revenir en haut

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aladin80
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MessagePosté le: Lun 18 Oct - 20:46 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Bonsoir. Pour moi ce matin d'abord 4 km avec Madame à environ 7'30"/km , çà l'aide bien et moi çà m'oblige à m'échauffer très doucement . Ensuite 2,5 km à 5'30"/km pour arriver au pied de la petite côte où je me suis fait du "nano-entraînement" ( voir ce sujet plus loin) , et enfin retour à la maison à 5'45"/km .
Au total 13km pour environ 1h30 .
Après les étirements et la douche, j'étais super bien Hot
Demain musculation

Kenavo

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Il faut toujours prendre la vie du bon côté car d'une façon ou d'une autre on n'en sort pas vivant . ( Confucius )
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MessagePosté le: Lun 18 Oct - 22:51 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

5 Km vers la tour eiffel en une grosse demi heure.

A courir tous les jours j'en fais peut etre trop pour débuter, je vais faire un jour sur deux de footing plutot. Et les autres jours j'irai en sale de sport faire du vélo.
sacha
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MessagePosté le: Mar 19 Oct - 06:37 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Voilà une sage décision. Okay

L'objectif, c'est de pouvoir augmenter petit à petit ton temps d'endurance.
sylv1
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MessagePosté le: Mar 19 Oct - 08:23 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

sortie VMA longue, longue pour moi :
2 séries de 4x800m environ (sentier des ramières), dur dur, et au retour 8x30"-30"
Au total, 1h45 et qqchose comme 22 km

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MessagePosté le: Mar 19 Oct - 12:36 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

C'est pas une séance de feignasse, ça !
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MessagePosté le: Mar 19 Oct - 15:27 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

tu m'étonnes !
quand je suis seul, si je cours cool je m'endors alors hier, au retour, un peu long, j'ai préféré travailler.
Quant aux 800m, j'avais prévu 2x3, et j'ai fait un peu plus ... Mr. Green

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MessagePosté le: Mar 19 Oct - 17:20 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi c'était sortie d'une heure tout rond en endurence fondamentale. Terrain varié avec faible déclivité. Temps frais 10°.
FC variant de 137 bpm à 162 dans les côtes.
C'est pas l'allure que je préfère. Trop lent. Je me sens lourd.
Qu'est-ce que je peux faire pour être plus léger ?

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MessagePosté le: Mar 19 Oct - 18:39 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Tu te sentiras plus léger en faisant du plat pour la prochaine séance...
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MessagePosté le: Mar 19 Oct - 19:19 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

j'ai bien une solution pour courir plus léger, mais l'hiver approche et les bonnes moeurs réprouveraient ce type de tenue vestimentaire ... minimaliste !!!! lool

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MessagePosté le: Mar 19 Oct - 19:42 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

J'y avais bien pensé et en plus c'est presque la saison des marrons glacés Mort de Rire
Sinon pour la prochaine séance, c'est du fractionné SVP et ça j'aime bien.
A+

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