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pierre
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 4 Sep - 10:51 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Reprise le 27 juillet apres 8 jours d'arret un moui d'aout bien gérer 15 jours a font romeu vacance et séance cela rime non:

donc des footing a 2000m du 30/30 des parcourt vallonés retour mi aout en plaine avec des 300m en 58s en série

des 400m plus souple

du train ,des 680m a faire 8 fois et oui

le 29 aout j'ai couru carry marignane 15km700 valloné venté en 1h03'57s moyen


et là dimanche 5 septembre j'enchaine un 10km700 a istres

ma dernière séance donc jeudi 2

30min de course

500m x 6 : 1'40 a 1'45 recup ==100m

les temps (1'41.1'39.1'39.1'39.1'39.1'40)

excellente sensation enfin a suivre donc
bon weekend a tous a bientot

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MessagePosté le: Sam 4 Sep - 10:51 (2010) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Dim 5 Sep - 19:54 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

pierre a écrit:


le 29 aout j'ai couru carry marignane 15km700 valloné venté en 1h03'57s moyen

Joli, mon Pierrot !! Si jamais je descends dans le 13, faudra qu'on boive une mousse après une course.
pierre
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MessagePosté le: Mar 7 Sep - 17:22 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

sacha a écrit:
pierre a écrit:


le 29 aout j'ai couru carry marignane 15km700 valloné venté en 1h03'57s moyen

Joli, mon Pierrot !! Si jamais je descends dans le 13, faudra qu'on boive une mousse après une course.

et bien fraiche en +++ Mr. Green Biere Biere

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