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Guig
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MessagePosté le: Jeu 26 Aoû - 17:27 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à tous,

Voilà, j'ai 38 ans, j'ai débuté la course à pied il y a 1 an (après 10 ans sans sport, ancien rugbyman et sprint). Au début de mes entrainements, j'ai calculé ma Fcmax avec la formule classique, puis après quelques mois je l'ai mesurée par mon cardiofréquencemètre. Début 2010 : 199 puls/min, juin : 209 (à plusieurs reprises et avec 2 cardio diffèrents) et cette semaine 215 et 217...
Je cours 3 fois par semaine depuis 6 mois (les 6 premiers mois 2 fois), et je progresse bien (1h07 aux 10 km en février 2010, et ma dernière sortie 52 min aux 10 km) Depuis 3 mois quasiment pas de fractionné, car je sors d'une tendinite au CPL gauche et en ce moment j'ai la même chose qui débute à droite.

Ma question est donc la suivante pour les spécialistes du forum : est-ce que je dois vraiment me baser sur 217 en Fcmax (qui me parait quand même bien élevée bien que mesurée réellement) pour mes entraînements ou pas ?
Je précise que je n'ai pas de trouble du rythme (je suis médecin)

Merci !
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MessagePosté le: Jeu 26 Aoû - 17:27 (2010) Revenir en haut

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MessagePosté le: Dim 29 Aoû - 19:20 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Salut Guig et bienvenue Razz
... ben j'sais pas mais en effet, 217, ça tape vite !
t'as un moteur rotatif ou quoi ???
et du côté du cardio, y'aurait pas eu qq interférences ?

-------------------------------------------------------------
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sacha
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MessagePosté le: Lun 30 Aoû - 06:31 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Shocked Effectivement, 217 p/m, c'est haut !

C'est peut-être lié à un mauvais fonctionnement du cardio. Quel est le matériel utilisé ?
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MessagePosté le: Lun 30 Aoû - 13:04 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Salut, merci pour l'accueil !

J'utilise garmin 310 et le 2ème cardio (mon ancien que ma femme a récupéré) polar 610. Pas de soucis apparents pour les 2, et je ne vois pas de problème d'interfèrences.
Quand j'ai vu 199 en début d'année, j'ai trouvé ça bien. Puis j'ai fait 205, puis 209, et là j'ai pris le 2 ème cardiofréquencemètre pour voir si le garmin n'avait pas buggé : résultat, j'ai refait la même séance une semaine après et 209 aussi avec la polar.
Et donc la semaine dernière 217... D'après la formule, j'ai 3 ans !

Blague à part, je ne sais pas si je me base dessus ou pas.
Sinon, quand je fais des sorties à allure course (10km), je maintiens une fc aux environ de 185 (192 quand ça grimpe).

Voilà voilà...
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MessagePosté le: Lun 30 Aoû - 13:16 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Côté matériel, rien à redire, ce sont des valeurs sûres.

Pourrais-tu te mesurer :

- au repos, allongé, le matin au réveil
- en endurance, pour voir si tout est cohérent...
(en endurance, tu es capable de soutenir une conversation tout en courant, sans être essoufflé)

On en reparlera après. Tu pourrais même en parler à un collègue cardiologue, non ?
Guig
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MessagePosté le: Lun 30 Aoû - 13:50 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Au repos, le matin, je tourne à 54 depuis 1 mois.
En EF, jusqu'à 155 je peux parler sans problème (test fait hier avec ma femme)
Et pour le cardiologue, je pense à faire un test d'effort (en sachant que souvent, on n'arrive pas à la Fc max sur les vélo)
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MessagePosté le: Lun 30 Aoû - 22:48 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

54 au repos, c'est tout à fait normal, ça descendra plus avec un entraînement régulier.
155, ça fait effectivement 71% de 217, ça reste en EF.
Rien d'incohérent, a priori.

Pas de fatigue excessive après que tu aies atteint ta FCM ? (style difficulté à respirer, vague nausée...). Si pas de fatigue, je pense que tu peux te baser sur une FCM à 217. Donne-toi une marge de sécurité en utilisant 210 plutôt. Ça serait nécessaire de confirmer chez un collègue spécialiste...
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MessagePosté le: Mar 31 Aoû - 18:18 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour et merci pour ta réponse.

Après avoir atteint la Fcmax, pas de soucis particulier, mis à part les jambes lourdes vu que j'ai bien sprinté pour l'atteindre.

Je vais prendre rendez vous auprès d'un cardio que je connais et je vais voir après le test d'effort.
Pour les 54 de repos, je suis déjà bien content car il y a un an, j'étais à 70 quand j'ai commencé à courir.

Encore merci pour vos réponse !

Et je fais un 10 km (course) samedi, je vous raconterais si vous voulez.

A bientôt
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MessagePosté le: Mar 31 Aoû - 18:57 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Guig a écrit:

Et je fais un 10 km (course) samedi, je vous raconterais si vous voulez.
Avec plaisir. Il y a même une section dédiée à ce genre de récit.
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MessagePosté le: Mar 7 Sep - 15:43 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Salut à tous !

Course faite samedi.... Un désastre... Chaleur étouffante, j'esperais faire au moins 55 min aux 10km, vu que je passe 52 à l'entrainement sur route valonnée et que là c'était sur du plat. Et bien 59 min... Je suis arrivé en pleine forme, mais niveau cardio, j'étais dans le rouge dès le départ : 185 de moyenne sur la course. Donc, je n'ai pas voulu aller au dessus et me cramer...

Une question : vu que je me sentais bien (j'ai même parlé pendant 1 km sur la fin avec un pote en vélo sans être trop essoufflé), est-ce que je me suis trop fié à mon cardio et pas à mes sensations ?

Pour info, quand j'ai réalisé 52 min, il faisait frais et j'ai tourné à 174 de fc sur le parcours.

Pour 2 ème info, mon pote a fait le semi juste avant et a réalisé 1h36, le fumier !
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MessagePosté le: Mer 8 Sep - 01:56 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

85 % de ta FCM sur un 10 km, c'est une allure de seuil très raisonnable surtout compte tenu de la chaleur (la température a une forte influence sur la FC), je pense que tu aurais pu poussé jusqu'à 90% dans le ou les 2 derniers kilos, mais mieux vaut être prudent pour une première course. Avec l'entraînement tu pourras tenir des cadences élevées plus longtemps.

Pour ma part, samedi dernier, je devais participer au semi-marathon organisé par Sylvain, mais j'ai fini par déclarer forfait en regardant mon thermomètre : 30° à l'ombre. Je ne regrette absolument pas.
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MessagePosté le: Mer 8 Sep - 13:21 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Je te comprend !! Je cours toujours dans les bois chez moi, bien au frais !!

Merci encore pour tes conseils.

Une dernière question, tu cours avec ou sans cardio ?

Et pour en revenir à ma fc durant le 10km, je pense que la chaleur y est pour beaucoup quand même, car j'ai regardé ma dernière sortie longue, 2 semaines avant la course : 1h28, 15 km et 166 de fc de moyenne... Soit 20 de moins que sur le 10 km pour la même allure (et les 3 derniers kilo 5min 45, 5min 36 et 4min 50 avec fc de 178, 180 et 184).
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MessagePosté le: Ven 10 Sep - 20:30 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Oh oui ! Moi qui y suis particulièrement sensible, au-delà de 25°, je ne suis plus bon à rien. Sur un 10 kms, je peux perdre jusqu'à 4-5 mns selon la météo. Ma zone optimale pour les performances se situe en dessous de 10°.
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MessagePosté le: Lun 13 Sep - 15:18 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Pour ma part, je ne peux pas vraiment parler de performance, mais je me sens mieux pour courir en dessous de 20°C. Cet hiver, je me sentais bien même à -5°, bien que je débutais la CAP.

D'une manière générale, dès que la tempèrature dépasse les 25°, je suis juste bon à boire une bière bien fraîche et à faire la sièste !
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MessagePosté le: Lun 13 Sep - 22:19 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Citation:
Pour ma part, je ne peux pas vraiment parler de performance

La performance, elle se mesure contre soi-même (le seul adversaire dans une compétition, c'est soi même). Tout le monde est donc plus performant dans des conditions optimales (alimentation correcte, hydratation suffisante, repos, entraînement adapté...).

Oui, au fait, je n'ai plus utilisé de cardio depuis peut-être 2 ans. Je cours uniquement en me fiant à mes sensations (fréquence et régularité du souffle, sensation de faiblesse, sensation musculaire, douleur...)

Pour ce qui est de la chaleur, j'ai donné une petite explication que le médecin que tu es pourrait commenter :

Citation:
La chaleur affecte clairement la fréquence cardiaque. Pour réguler la température, notre organisme met en action la vasodilatation cutanée (on devient d'ailleurs rouge d'effort) : les vaisseaux sanguins alimentant la peau se dilatent pour amener plus de sang à la surface. Pour maintenir la même pression artérielle, il faut pomper plus d'où l'augmentation du rythme cardiaque. Pourquoi amener le sang en surface ? Parce qu'il se refroidira davantage si la température extérieure est inférieure à la température du corps et que l'évaporation de la sudation en surface de la peau contribue aussi à la baisse de température.
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