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thib-04
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MessagePosté le: Mar 20 Juil - 12:20 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

bonjour à tous et à toutes

voilà après mes blessures aux mollets ça fait plusieurs semaines que j'ai repris la course

et j'aurais besoin de votre avis sur la structure de mon entrainement
j'ai l'intention de courir 1 jour sur 2 et d'alterner séance de qualité puis séance de récup à allure tranquille (ce qui reposera le muscle et fera travailler un peu l'endurance fondamentale)

par exemple lundi: fractionné VMA
mercredi: footing cool
jeudi: côtes

et ainsi de suite . . .

qu'en pensez vous? est-ce une bonne organisation?

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MessagePosté le: Mar 20 Juil - 12:20 (2010) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Mer 21 Juil - 23:58 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

C'est généralement ce que je fais en essayant de placer une sortie plus longue le dimanche. Mais je fais aussi pas mal de vélo elliptique pour limiter les impacts et les risques de blessure (mon dos est reconnaissant). Ce faisant, j'arrive à placer 6-7 séances / semaine (plutôt quand je suis en congé ) dont 3 de CAP. J'arrive aussi à fractionner long sur vélo elliptique.

À mon avis, faire une activité sportive complémentaire à la CAP est salutaire.
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MessagePosté le: Ven 23 Juil - 09:44 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

... pour le corps et l'esprit Okay
( ... de retour après 2 semaines de "black out" téléphonique, merci cher fournisseur d'accès !!!)

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MessagePosté le: Mer 18 Aoû - 12:32 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

petite question pour mon entrainement

actuellement je fais une seance 1 jour sur 2 en alternant seance qualité/séance recup
ça fait + d'un mois que je suis cet entrainement

d'ici la fin de la semaine je compte modifier legerement cette structure afin d'augmenter mon nombre de séances hebdomadaires

donc ça serait lundi:footing recup mardi:seance qualité côtes jeudi: footing recup vendredi: seance qualité vma ....

donc le but serait d'enlever le jour de farniente entre une seance recup et une seance qualité
en laissant toujours 1 jour de repos après les seances de qualité

donc 1ere question: est ce un bon plan?

2nde question: dans le cas où de temps en temps je souhaiterais intégrer une sortie longue à allure fondamentale à la place d'une seance recup, je compterais remettre un intervalle d'un jour de repos entre cette seance et la suivante
est ce qu'il vaudrai mieux que je mette cette sortie longue avant une seance vma ou une seance cote ?
laquelle est la + éprouvante ?

merci

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MessagePosté le: Mer 18 Aoû - 15:52 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

VMA, c'est le plus éprouvant (moi, je fais ma VMA en côtes Mr. Green )

Faut pas trop non plus te prendre la tête et sentir ta forme du moment. Moi, je remplace facilement par "farniente" ou piscine s'il fait trop chaud ou si j'ai pas la forme. Le principe, c'est qu'après une séance longue ou de VMA, c'est soit un petit footing de récup ou repos (rappelons que la phase de repos fait partie d'un entraînement équilibré), soit ce qui serait encore plus judicieux : à la place d'un footing de récup, tu fais une séance tranquille d'un autre sport porté (vélo, natation par exemple). Tous les gens (comme Sylvain par exemple) qui ont atteint un certain niveau dans la CAP font un sport complémentaire...
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MessagePosté le: Mer 18 Aoû - 18:16 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

oué le vélo pourquoi pas
mais bon c'est un vtt que j'ai, pour la route c'est pas le top mais bon ça peut le faire
j'ai déjà souvent fait des sorties de 2h ou +

après ya le problème du temps que ça prend, un footing de recup ça demande 50' alors que là

enfin remarque je peux rouler que 50' 1h sinon en vélo ça apportera toujours quelque chose?

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MessagePosté le: Mer 18 Aoû - 22:54 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Si tu veux pouvoir faire des courses, courir toutes les semaines, progresser, et ça pendant des années sans aucune (longue) interruption, tu ne peux pas faire uniquement de la CAP. Enfin si, mais il y aura forcément des coupures plutôt longues liées aux blessures.

Oui, le vélo, même une heure, à mon sens, c'est salutaire à la place d'une séance de footing léger. T'as qu'à faire du VTT en côte, en nature, tu vas voir si au bout d'une heure, ça suffit ou pas! Tu peux aussi essayer le home training pour compléter: rameur, vélo, vélo elliptique...
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MessagePosté le: Mer 18 Aoû - 23:13 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

ok j'y penserais
ps: je prends le vélo tous les jours pour aller au boulot
c'est qu'a 1 km mais sur une grosse descente, donc quand je rentre le midi et le soir je me fais le km de montée en danseuse

c'est pas enorme mais pratiqué tt les jours vous croyez que ça apporte un peu en + des seances du soir?

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MessagePosté le: Jeu 19 Aoû - 11:51 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

En descente, 1 km à vélo, c'est comme de rester sur son canapé...

Par contre en montée, c'est du renforcement musculaire des cuisses. C'est un plus, mais l'effort est très marginal sur un seul tout petit km.
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MessagePosté le: Jeu 19 Aoû - 12:14 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

je sais bien, ça fait pas du tout partie de mon entrainement
mais c'est un +, tout petit certes mais un + quand même lool

donc une seance vtt 1h en côtes bien éprouvante ça fera moins mal au mollet qu'un footing recup de la même durée?

comme ça sur 4/5 seance par semaine je mettrais une recup en vtt donc, en comptant les seances de qualité côtes et vma ça devrait bien le faire non?

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MessagePosté le: Jeu 19 Aoû - 13:35 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Si tu trouves des côtes assez sympa pour faire du seuil ou de la VMA en VTT, ça le fait aussi. Tu préserves ainsi tes articulations, ton squelette, tu fais travailler différemment tes muscles... Ça amoindrit les risques de blessures. Par contre l'effort cardiovasculaire reste équivalent, c'est donc tout bénéf !

Pour ma part, j'arrive à faire du travail de seuil en vélo elliptique. Et même quand je fais à pieds des fractionnés courts , je privilégie le travail en côtes : en montée, les impacts sont moins violents parce que la vitesse est forcément moindre. Avec l'âge et les années de pratique, c'est salutaire!
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MessagePosté le: Jeu 19 Aoû - 13:37 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

ok donc le vélo j'y penserais

ce soir c'est vma
samedi je comptais faire un footing de recup, comme c'est la week end j'en profiterais pour aller faire une sortie de 2h maxi

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MessagePosté le: Dim 22 Aoû - 23:21 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

hier vélo pendant 1h40 à fond, pas mal de montées
j'ai bien fait chauffer les cuisso lol
aujourd'hui c'était côte, j'ai eu du mal je dois dire

je me suis pris 1 semaine de congés là, dans la mesure du possible je peux faire un jour vélo et un jour séance qualité pour la cap (vma ou côte) ? histoire de profiter des vacances pour faire une semaine intensive
ou c'est trop risqué?

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MessagePosté le: Mar 24 Aoû - 12:04 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Si t'as mal nulle part, pourquoi pas ? quand je suis en congé, je fais aussi pareil, je rentabilise par 6-7 séances/semaine mais il y a beaucoup de vélo elliptique en endurance tranquille.

Citation:
pour la cap (vma ou côte) ?
Si tu fais 7 séances dans la semaine, 2 séances de qualité (une séance VMA et une séance seuil), à mon sens suffisent largement (à noter que la qualité peut se faire en côte). Le reste en allure endurance ou allure footing léger (quand je parle d'allure, je parle de FC, l'allure endurance ou l'allure footing peuvent aussi se faire à vélo).
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MessagePosté le: Mar 24 Aoû - 12:19 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

ok ok, de toutes façons pour les seances qualité je comptais pas en faire + que 2
ce week end j'ai envoyé fort 2 jours de suite
la 2eme sortie a été super éprouvante
ps: dans mon cas les séances qualité sont majoritairement de la vma et des côtes


donc jvais y aller cool
ce soir ptetre une sortie longue à allure cool et demain vma

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