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Yoann8260
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MessagePosté le: Mer 23 Juin - 17:45 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à toutes et à tous ,

Voila j'ai commencer à courir il y a une semaine.Donc j'aurai aimé avoir des conseils pour bien débuter et ne pas faire n'importe quoi :D.En tout cas à chaque fois que j'ai couru je n'ai pas été essoufflé donc je pense que c'est un bon début Wink. Par contre j'ai couru tout les jours mais d'après ce que j'ai pu lire ce n'est pas bon pour les articulations ??
Et à coter je fait un peu de VTT aussi et je vais à la piscine aussi alors comment je pourrai combiner les trois ???

Merci d'avance pour votre aide Wink
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MessagePosté le: Mer 23 Juin - 17:45 (2010) Revenir en haut

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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 23 Juin - 22:35 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Voilà un bon débutant !!!

Tu peux faire du sport chaque jour (je garderais quand même un jour de repos total) à condition d'intercaler des séances légères ou d'un autre sport que la CAP comme tu le fais actuellement. Les 2 premiers mois, tu pourrais courir en endurance comme tu le fais actuellement en augmentant progressivement la durée.

Exemple :
jour 1 : CAP endurance 25 mns en semaine 1, 30 mns en semaine 2...
jour 2 : natation
jour 3 : CAP endurance 25 mns en semaine 1, 30 mns en semaine 2...
jour 4 : vélo
jour 5 : CAP en endurance 30 mns en semaine 1, 35 mns en semaine 2...
jour 6 : natation facile (on est fatigué en fin de semaine)
jour 7 : repos
Yoann8260
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MessagePosté le: Jeu 24 Juin - 10:56 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Ok Razz je vais essayer ce programme la Laughing

Merci de ton aide Okay
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