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sylv1
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MessagePosté le: Mar 1 Juin - 14:38 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Vu dans Sport et Vie de ce mois-ci :
-l'alimentation en trail et ultra (avec un témoin de choix, K.Jornet)
-Les Nano-entrainements :
je résume : notre corps lors de répétition très courtes (10" à 20-25") et très rapides (sprint ou presque) produit une enzyme, qui favorise la progression en endurance ; et des résultats ont été probants sur des coureurs débutants ou presque, avec des progressions plus que significatives (par rapport à une préparation classique).
Quoi de nouveau ? jusque là, on était persuadé qu'il fallait "préparer" notre corps au type d'effort visé, et ces recherches démontrent qu'on peut y arriver différemment ...
à voir, donc, sur des sportifs plus accomplis ...
Perso, je vais tester ça (moins de volume donc de temps nécessaire ...)

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MessagePosté le: Mar 1 Juin - 14:38 (2010) Revenir en haut

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aladin80
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MessagePosté le: Mar 1 Juin - 18:25 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Si c'est bon en trail et ultra çà doit l'être aussi pour le marathon et le semi.
On peut bien essayer mais dans quelle proportion ? Je dois déjà me bousculer pour essayer de faire des 30/30.

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MessagePosté le: Mar 1 Juin - 18:51 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Attention, je me suis mal exprimé : il y a 2 articles distincts : un sur l'alimentation ultra, et l'autre sur l'entrainement, toutes distances confondues ...
j'ai testé hier soir, 8x20" en côte très raide presque en sprint, et une récup de 2' (c'est bcp plus long que du 30"-30" !) et les sensations au terme de la séance : spéciales. (différentes d'une séance 30"-30")
Donc, à creuser comme idée Mr. Green

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MessagePosté le: Ven 4 Juin - 20:45 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

La récup de 2 minutes, tu la mets où ? Entre chaque répétition de 20 secondes ? C'est spécial, dis-donc... à tester.
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MessagePosté le: Sam 5 Juin - 09:26 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

ouais, j'ai justement testé lundi :
Bon Rolling Eyes , c'est tuant, surtout en côte très raide, 8 sprints ! (8x20", 2'30" de récup)
De même hier, 7x200 m en 31' (c'est à dire à bloc, même si c'est sur la route avec le vent de face ! ) avec 3'30" de récup entre.
... faut voir sur la durée, je vous donnerai mes impressions d'ici 1 mois ... et attendant je laisserai quelques comm' sur mes séances

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MessagePosté le: Dim 6 Juin - 19:28 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

OK, on te suit avec attention, je pourrais peut-être essayer à partir de juillet, si c'est pas mortel pour un V2 diesel comme moi lool Mort de Rire

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MessagePosté le: Mar 8 Juin - 08:45 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Jusztement, hier soir test des séries ultra-courtes :
après l'échauffement, 8x13" de sprints en côte avec 2'20" de récup, et retour 15'
C'est dur, mais court alors ... Rolling Eyes

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MessagePosté le: Mar 15 Juin - 18:26 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

... on continue :
vendredi, encore du sprint ou presque : 8x30" à bloc en côte (15-20% ... Mr. Green ) avec 2' de récup.
Les sensations, ça allait, mais à partir de la 5è, une désagréable impression de tête qui tourne (Rolling Eyes peut-être un peu fort ...), et la sensation à la dernière de ne plus pouvoir monter du tout !!!

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MessagePosté le: Sam 19 Juin - 13:16 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Ouais, ça doit être dur !

Hier, j'ai juste essayé de faire des 30"/30" un peu plus fort que d'habitude, ça m'a séché. J'ai pas poursuivi au-delà de la 14ème répétition (avec 2'30" de récup après la 10ème). J'imagine même pas si j'avais dû sprinter.

Au fait, je t'ai pas vu à Veyras. Par contre, il y avait des représentantes du CLL (une blonde, Nadine... je crois et une brune, toutes les deux en tenue rouge officielle).
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MessagePosté le: Sam 19 Juin - 17:51 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Ah, tas vu que les filles, hein, vilain !!! Bannir (parce qu'il y avait aussi 2-3 mecs ...)
Non, moi je suis en repos, j'étais devenu trop mauvais !
Retour sur les entrainements :
mercredi 12x30"-30, très soutenu, et fini le dernier défoncé. Mais bonne forme (JM peut en attester ... Mr. Green )
vendredi, 1h45 dont 15' au seuil puis 7x20" en sprint-2'10 de récup en montée (travail similaire au seuil normalement),
et terminé le dernier Dé-chi-ré !!!

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MessagePosté le: Sam 19 Juin - 19:47 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

sylv1 a écrit:
Ah, tas vu que les filles, hein, vilain !!! Bannir (parce qu'il y avait aussi 2-3 mecs ...)
Et encore, c'est pas mal... généralement je ne me souviens que des blondes. Mr. Green
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MessagePosté le: Mar 22 Juin - 08:25 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

... retour aux choses sérieuses :
hier soir sortie "sprint" : 25' d'échauffement, puis 8 sprints (vent dans le nez sur le stabil' du stade) de 120-130 m en 17' (à fond quoi Mr. Green ), avec 2' de récup entre chacun.
Malgré la récup longue, exercice terrible !!!

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MessagePosté le: Lun 28 Juin - 19:48 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Ce lundi nouvelle "nano-sortie" Mr. Green :
Après mes 20" de chauffe moteur (32-33°C dans l'air en fin d'apm ... Rolling Eyes ), série de 30" sprint en côte -2'30" récup en descente/plat sur un chemin cassant. Et une séance dure à tenir, je pense à cause de la chaleur (pas vraiment arrivé à me pousser à fond ...)

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MessagePosté le: Mar 29 Juin - 20:45 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour, ben moi je vais attendre la fin des chaleurs avant de commencer l'expérience

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MessagePosté le: Mer 30 Juin - 09:15 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

C'est plus judicieux en effet Rolling Eyes
se mettre à fond en côte avec 30°C : dur dur !!!

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