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MessagePosté le: Mer 19 Mai - 17:41 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Aujourd'hui je suis alle a la piste Okay
Je faisais
Trotinant - 2km
Stretching - 15'48''
Accent: Race-pace intervals: 12x 400m/3'
Trotinant: 1,2km
Stretching: 16'13''

Accent etait sur l'allure ~3'45/km alors que c'est environ 1'30'' par l'encerclement
je faisais cette l'entrainement en raison de competition de cette dimanche [23 mai 2010a] a Charleroi, j'aurai de 6km, et je voudrais courir ~22'
et vous savez que ce n'est pas facile





et je une question a propos cette distance [6km]
comment un peut demarrer au debout ?? Quelle vitesse pour que demarrer??
merci
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MessagePosté le: Mer 19 Mai - 17:41 (2010) Revenir en haut

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Eric68
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MessagePosté le: Jeu 20 Mai - 07:30 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Aujourd'hui,
Je viens de faire une petite sortie de 13km en 1h11', près de 24°C en température et un vent d'est Wink

Kenavo

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A très bientôt, kenavo !

Éric

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MessagePosté le: Ven 21 Mai - 08:51 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

@spid, c'est assez simple : pour un 6 km en 22' escompté, tu dois être autour de 3'40-3'45 (à vue de nez)..., donc il faut partir à cette vitesse-là Wink
Pour moi, 1h15 et 16 km avec le club, en endurance, dont une série de 20' autour de 3'45 et retour.

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MessagePosté le: Ven 21 Mai - 17:03 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Citation:
@spid, c'est assez simple : pour un 6 km en 22' escompté, tu dois être autour de 3'40-3'45 (à vue de nez)..., donc il faut partir à cette vitesse-là

oui, je sais, mais, comment je vais devoir commencer au debout ?
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MessagePosté le: Ven 21 Mai - 19:11 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

et ben ... cale-toi sur ton rythme habituel (que tu tiens en séries VMA) dès le départ, et au 1er kilo un coup d'oeil au chrono ... voir si c'est bon .

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MessagePosté le: Sam 22 Mai - 12:46 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

sylv1 a écrit:
et ben ... cale-toi sur ton rythme habituel (que tu tiens en séries VMA) dès le départ, et au 1er kilo un coup d'oeil au chrono ... voir si c'est bon .


oui, bien sur, ok, premierm 1km doucement mon rythm, et apres je vias essayer accelere



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