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pierre
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Inscrit le: 30 Mar 2007
Messages: 2 535
Ville et Dpt: arles
France
Sexe: Masculin
De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 12 Avr - 19:31 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

échauffement complet 30min de course

300m x 8 x 2 series :1min 03 a 1min04 cool recup 80m actif 20m marche

bien dans l'allure entre 1'02 et 1'03
recup finale etirement gainage Okay

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http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
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MessagePosté le: Lun 12 Avr - 19:31 (2010) Revenir en haut

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aladin80
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Inscrit le: 26 Oct 2008
Messages: 419
Ville et Dpt: St Leger les Domart 80
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 3h15' à 3h29'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 13 Avr - 15:31 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Pas de course mais une marche familiale avec le club.
Environ 14 km collines et sous-bois. Temps magnifique bien que vent froid.
Suivie bien sûr d'un petit repas de cohésion Yer Mat
C'était super !!! Hot

Kenavo

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Il faut toujours prendre la vie du bon côté car d'une façon ou d'une autre on n'en sort pas vivant . ( Confucius )
sylv1
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Inscrit le: 15 Juin 2007
Messages: 5 065
Ville et Dpt: livron
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 13 Avr - 18:41 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

entrainement spécial pour moi : 30' d'échauffement, puis 36'37 de course (10 km de l'ékiden de Pierrelatte, dans des conditions spéciales, un vent à décorner les boeufs), puis récup active de 8 km environ en tout (récup+suivi des cop's en course)
voilà ...

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Montarem tant que poirem !
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