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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 18 Jan - 17:58 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

cet apm, sortie VMA longue : 2x2'-1' en côte, puis 3 montées de 2'45" en côte toujours (récup active en descente)
Dur dur, en début d'aprèm, avec le repas sur l'estomac Crying or Very sad
Au total, ça m'a fait 1h pour 12 km environ
Mais plaisir ... très moyen (à part en fin de sortie peut-être ...)

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Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Lun 18 Jan - 17:58 (2010) Revenir en haut

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le stephanois
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Inscrit le: 19 Sep 2007
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 3h30' à 3h44'59" sur marathon ! De 1h31' à 1h37'59" sur semi-marathon ! De 38' à 41'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 19 Jan - 00:10 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Ce soir footing un peu rapide
14k->1h06
Papy13
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Nombre de marathons courus ! De 1h24' à 1h30'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 19 Jan - 10:00 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour et bonne journée à tous .

Ce matin 30 mn de footing puis 10 x 200 en 40" recup 45" 10 mn pour finir cool

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Toujours plus loin
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