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Papy13
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MessagePosté le: Mer 25 Nov - 13:07 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour.

Ce matin une sortie de 1h 20 environ avec 3 longues côtes , c'est une séance endurante et de musculation , une pierre deux coups Laughing
Bonne journée à tous et toutes

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MessagePosté le: Mer 25 Nov - 13:07 (2009) Revenir en haut

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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 25 Nov - 16:29 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

ce soir, entrainement VMA club, si tout va bien ...
les papattes picotent, vivement la reprise !

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Montarem tant que poirem !
Colo
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MessagePosté le: Mer 25 Nov - 22:48 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

au club pour moi
30' échauffement
PPG
(pas fait les déboulées)

2x (8x 200m 52" R55") mais on a tout fait en 49" (pas bien !!!)
retour au calme
étirements

d'assez bonnes sensations, faut que je sois en confiance pour samedi, premier vrai cross long Wink
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le stephanois
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MessagePosté le: Jeu 26 Nov - 11:13 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Entraînement club :

échauffement 30'
6x500m en 2'02" au lieu de 12 car dimanche 10 km de Tournon (07)
récup 15'
Papy13
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Nombre de marathons courus ! De 1h24' à 1h30'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 26 Nov - 13:26 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Ce matin trés beau temps sur Marseille .

Entrainement à Aubagne 25 mn de footing puis 5x 1000
allure course 10 mn pour finir cool.

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