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sylv1
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 7 Oct - 21:28 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

en fin d'apm, sortie VMA pour moi : 10x500 prévus, en fait arrêté à 8, because pas la forme Sad
soit au total, 13 km pour 1h05 tout compris

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Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Mer 7 Oct - 21:28 (2009) Revenir en haut

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De 1h31' à 1h37'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 7 Oct - 23:57 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Okay ca ira mieux demain :)!!!!!

moi repos jusqua dimanche > objectif course de 4.9km . j'espere faire un gros temps

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objectif: prendre une revanche sur ma blessure!!! =)
Colo
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MessagePosté le: Jeu 8 Oct - 19:19 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

reprise au club pour moi
entre deux orages de fou (inondation un peu partout en Belgique cette nuit) à peine une goutte pendant le temps de l'entraînement

30' échauffement
PPG
3x (300m 1'18 R1'20 + 600m 2'42 R2'50) + 4x (200m 52' R50')
retour au calme, trop peu d'étirements
sprint vers la voiture pour se mettre à l'abri

contente pour une reprise !
en plus sur la toute nouvelle piste du club, c'est plaisant !
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