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Valou
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MessagePosté le: Sam 15 Aoû - 18:01 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Voilà objectif 10Km de Tours pour moi avec cette toute première course.

Mon beau-frère prof d'EPS m'a dit de faire 2 entrainements par semaine sur les 7 semaines avant l'épreuve en augmentant petit à petit. Voici le plan qu'il m'a fait


semaine 1: 2 sorties de 15 min
semaine 2: 2 ou 3 sorties de 15 min
semaine 3: 2 ou 3 sorties de 15 min
semaine 4: 2 sorties de 20 min
semaine 5 : 2 sorties de 30 min
semaine 6 : 1 sortie de 30 min et 1 de 45 min si poss
Semaine 7: 1 seule sortie de 50 min à 1 heure si possible pas après le jeudi, comme ça le dimanche ça te laisse 3 jours plein de récup' où tu fais rien


Cela vous semble-t-il adapté ?
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MessagePosté le: Sam 15 Aoû - 18:01 (2009) Revenir en haut

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sylv1
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MessagePosté le: Sam 15 Aoû - 23:26 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

ouais, pas mal, et puis pour une 1ère l'essentiel est de découvrir, et de te faire plaisir sans te faire pêter le caisson, alors garde cet optique d'augmenter peu à peu, et de découvrir la course (j'aurais quand même fait du spécifique, du style 2x5' à 2x10', une fois par semaine à intégrer dans une sortie.)
Pour les 1ères semaines, si tu trouves 15' trop court, allonge, ça mange pas de pain Exclamation

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Valou
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MessagePosté le: Dim 16 Aoû - 16:36 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Tu entends quoi par 2x5' à 2x10 en spécifique ?
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sylv1
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MessagePosté le: Dim 16 Aoû - 19:03 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

c'est en fait à allure un peu plus élevée que le reste de ta sortie, vers la fin de celle-ci si elle dure au moins 40', pour habituer ton corps à courir un peu plus vite que ton allure "endurance"

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pierre
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MessagePosté le: Dim 16 Aoû - 23:50 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

bon ourage valou j'ai couru ce 10km en ch de france le départ étais tre smal placé j'espère qu'il sont rectifier le tir sinon roulant sur un grand boulevard a++

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