programme 2009 redkiwi ( maxime ^^)

bon aller je me lance comme aladin pour le mettre ici. je l'ai déja prévu sur une feuille chez moi .

j'en loupe déja 2-3 a cause de ma contracture Sad

toute les courses la sont en bretagne ( departement 35 )
05/07 > 10km
14/07 > 10km
23/08 > semi marathon
30/08> 10km ( ca fera trop rapproché je pense pour celle ci)
06/09 > trail de 16km
20/09 > 10km
11/10 > sa sera LA journée que je veux pas louper: je vais essayer de m'inscrire au 5km pour voir vraiment ci je peux descendre a 17min30-18min. et dans la foulée je ferais un 10km plus tranquile avec un collegue de boulot .
29/11 > 10km
20/12 > 10km ( peut etre)

Laughing

se sont que des dates que j'ai repéré. mais sa manque de courses plus difficile, donc je vais voir si je peux pas trouver plus dur =)

Petit avis qui vaut ce qu'il vaut :

En faisant sauter le 30/08 ou en le courant vraiement en jogging, ça sera bon.

Pour le 5/07, faudra déjà voir si à l'entraînement, ta cuisse tient bien.

Tu devrais peut-être en faire une ou 2 de moins, en mettre l'accent sur des cycles d'entrainement (en course, tu es à fond mais tu ne travailles pas forcément les bonnes choses alors ...) histoire d'être au top le jour de ton objectif principal ...

ok merci les gars pour vos conseils.
pour ce qui est de ma cuisse je le sents un petit peu parfois quand je tire dessus sans trop vouloir. sa m'enerver Sad

, car je sais pas encore combien de temps je dois rester calme. sa fait 1semaine et demi presque

bon j'ai décidé de pas faire autant de courses que prevu , mais de faire plutot des entrainements ^^.

objectif le 5 octobre un 5km route!! cette course , je dois en aucun cas la louper ! :)

ne te prends pas trop la tête avec celle-ci, tu tomberais de haut en cas d'échec ... Crying or Very sad

je la fais avec un collegue de boulot , donc on a la pression lol, mais bon j'aime ca ^^. et puis si je la loupe , bah j'en referais une autre et puis c'est tout =)

voilà qui est plus ... raisonnable !!!
on sait jamais, juste un p'tit prob de digestion la veile, et Crying or Very sad

redkiwi wrote:

bon j'ai décidé de pas faire autant de courses que prevu , mais de faire plutot des entrainements ^^.

objectif le 5 octobre un 5km route!! cette course , je dois en aucun cas la louper ! :)

alors ne part pas en retard Mr. Green

dernier conseil méme bien entrainer en début de course ralenti tu t'y retrouveras crois moi cool hein bon courage Hot

et puis, écoute les bons conseil d'un éminent spécialiste des courtes distances Wink

!!!
Si si, Pierre, tu es notre expert ès-court Okay

pierre c'est le békélé du forum ^^

j'ai une toute petite question, comment je dois m'entrainer pour vraiment préparer ce 5km svp?

Rolling Eyes

sur 5km je vois pas tout a fait quel type d'entrainement est adapté Surprised

du court évidement avec du train en rappel sur 12 a 15min

des 300 rapide récup 100m marche trop
en entretien des 30/30 sur 10min + des 200m * 6 a 8
des 500m aussis par deux mais pas a l'agonie hein..
des déroul" sur 100m en entretien aussis allongé la foullée
y a du boulot non méme pour moi cela deviens pas évident sur cette distance on va voir cette saison peut etre sur 10000 comme bekele lol la qualif au france veteran et passé de 34min30 a 37min alors on vera a mesure ...
alors bon courage mais faut bosser pour le 5km augmenter sa vitesse a l'entrainement un mixe quoi a+++++++++et bon courage

merci coach !!!!! euh par contre comment je peuix étaller tout ca en 3/4 jours? et lesquels je peux faire le meme jour? et est ce une bonne solution de courir 2 fois dans la journée ?

Mr. Green

et sinon pierre ta interet de gerer les qualif, je !!!!! compte sur toi lol!! après békélé, c'est toi mon exemple sur 5 et 10 000 lool

.

un jour le padawan depassera le maitre ^^ ( enfin j'espere lol)