contracture a la cuisse

voili voila comme je l'ai dis dans un autre poste , j'ai une contracture au niveau des aduccteurs de la cuisse droite, suite a un tournoi de foot avec des efforts intense (pour finir 4eme sur 28 :p).

après avoir tester du fractionné , j'ai directement com^pris que cetait pas la peine de continuer, une trop grosse douleur c'est installé, et empirait a chaque fois que je tirais dessus.

Okay

j'ai demandé a un copain jouant au foot et plus habitué a ce genre de blessures , comment la passer:

masser
mettre de la creme anti douleur ou contre les articulations
s'étirer sans forcer

et biensur arret complet du sport mais ca je pense que tout le monde s'en doute =)

Crying or Very sad

mais que faire en attendant?

et bien reposer ta cuisse Wink

Si t'as une copine, c'est le moment de laisser libre cours à ta libido...

hum pas sur que le cuissot soit bien au repos là Laughing

mais si, mais si !!! Okay

Non, y'a pas 36 solutions, mis à part la bombe magique des footeux, il n'y a que le repos (une dizaine de jours pour commencer)
La crème anti-douleur, pour faire quoi ? Pour ne plus rien sentir et recommencer trop tôt ??? pas sûr que ce soit la bonne solution ... Rolling Eyes

;)nah j'ai pas de coupine en se moment =x, donc ca cest reglé lol . a part ca, ma mere a un pote qui est doc et du coup elle m'a récupéré un bon truc en pharmacie sur les conseils de ce doc:
flector tissugel > c'est des especes de grandes feuilles a poser sur la zone de douleur qui aide a passer l Wink

s douleurs tendino-ligamentaire, et douleurs post traumatiques type entorse et contusions

donc pour ceux que sa intéresse je vous tiendrai s au courant de l'éfficacité ou non =)

pour ce qui est du repos je me suis laissé 2 semaines et demi sans sport déja =), on verra bien.
par contre je sais pas comment je pourrais reprendre: entrainement classique? eviter les fractionnés au depart? un 10km dans 18jours a eviter peut etre et plutot partir sur un le 5 juillet? sauf si biensur je peux faire les deux.

c'est la reprise qui me fait peur enfaite , car je sais pas trop gerer ca.

La reprise, c'est toujours en douceur, en endurance. Pas de fractionnés jusqu'en fin de la 2ème semaine de reprise. Et on fractionnera léger au début, style 7x30'/30', c'est tout. Progressivement, on augmentera la dose.

daccord et jusqu'a quand pas de course du coup?

Bah... tu verras déjà à l'entraînement comment se comporte ta cuisse. Il vaut mieux zapper une course pour être totalement et définitivement rétabli, plutôt que de traîner ça sur plusieurs mois.

Le 5 juillet, c'est peut-être jouable, tu verras à l'entraînement ce que ça donne.

d'accord merci sacha , en attendant je reste sage =)