comment s'entrainer?

bonsoir a tous , j'etais absent une bonne semaine, car jetais pas mal dans les exams et puis en entreprise ca se passe moyen ... je suis un alternant exploité disons :s! bref bref
j'ai besoin de me changer les idées histoire de retrouver le moral^^. j'ai une envie de courir!

Wink

demain je vais peut etre aller acheter des nouvelles chaussures:), si vous avez des conseils je suis preneur
je cours principalement sur route et quelques fois en foret : mes je peux garder mes anciennes pour la foret par temps pluvieux.

j'ai repéré quelques 10km a venir la et pkoi pas un semi dans 3semaines

l'objectif pour le moment c'est d'essayer la tranche 40-43min sur 10bornes

j'ai un cardio chez moi , par contre je sais pas l'utiliser. je sais pas ou et comment faire un test pour savoir mon vma :s
et est ce que quelqu'un pourrais me redonner le lien pour l'entrainement sur 10km 3/semaine si biensur il m'est adapté.

Rolling Eyes

encore désolé de vous embettez avec tout pleins de questions mais bon, faut que je change d'air la, ca va me calmer les nerfs un peu =)

merci

Tu sais, dans cette situation, tu as surtout besoin à mon sens de te faire plaisir !
As-tu vraiment envie de t'astreindre une préparation spécifique pour faire un 10-kilos Question

faire un test VMA, c'est possible :
http://www.volodalen.com/12entrainement/tests.htm

Maintenant, si je peux te donner un conseil, regarde qq séances mais ne te prends pas la tête avec ça : cours pour le fun, fais des fractionnés si tu le sens, tu verras ...
pour les pompes, tu peux avoir autant d'avis différents que de conseillers : moi je cours en course avec des mizuno précision, que je trouve Okay

Mais c'est mon seul avis
Comment cours-tu ? intérieur (pronateur), universel, ou extérieur (supinateur) ?

Chaussures :
http://courseapied.vraiforum.com/t1466-Les-chaussures.htm

Entraînement 10 km :
http://courseapied.vraiforum.com/t2000-Plan-d-entrainement-10km.htm

Atteindre sa FCM :
http://courseapied.vraiforum.com/t14-Le-30-30.htm

D'accord avec Sylvain, te prends pas trop la tête. Pour préparer un 10 kms, dans l'essentiel, il faut prévoir du fractionné court.

super sympa les gars. non vous inquiettez pas chui motivé pour améliorer mes chronos =), mon plaisir c'est faire mieux ^^.
Laughing

aller hop je file acheter mes pompes , chui lancé

Mizuno Wave Precision 9

Type de coureur
Coureur / compétiteur universel ayant un poids inférieur à 75Kg

Type de terrain
Routes et chemins stabilisés

Type d'utilisation
Compétition, courses rapides

Poids
280g

Technologies de la semelle

visible la: http://www.sportshop.fr/img/miz0017-0902.jpg

La classe, mon pote ! Cool

je les adores deja. je me suis pas levé pour courir le 10km car aller retour j'en ai pour 85km .... et vu le temps pas cool.
du coup je vais les eassayer en fin daprem a coté de chez moi, et j'ai deja trouvé un 10km dimanche prochain a coté de chez moi ^^

t'as pris les jaunes, comme moi ???
http://images.google.fr/imgres?imgurl=http://www.barlou.com/running/img/miz…
elles déchirent Razz

non les bleus moi ^^, je les adore, chui trop bien dedans héhé, et puis attend si on porte les memes on pourrait nous confondre sur la route ^^

pas faux !

un jour peut etre sur la meme course qui sait ^^

bjr sylv1
Mon meilleur temps sur 10 km est de 44'54",et mon objectif est de 40',comment puis je progresser,sachant que je sors 3 voir 4 fois semaines essentiellement en foret,par contre une chose je ne fait jamais de fractionné !!!peux tu m'aider ?