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Colo
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MessagePosté le: Mer 6 Mai - 17:28 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

hello !

bon voilà c'est décidé : je tente un 10km

il aura lieu de 5juin, juste à côté de chez moi

voici le site : http://www.corridadelagage.be/

donc j'ai bien compris qu'il fallait bien s'hydrater la veille, donc boire plus que d'habitude ?

le départ aura lieu à 20H30 ! comment dois-je me comporter pendant la journée ? vivre ma vie normalement en mangeant et buvant comme d'habitude ou il y a des trucs à faire attentions ?
comment on s'échauffe pour un 10km? comme un 5 ? moins ? plus ?


merci Wink
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MessagePosté le: Mer 6 Mai - 17:28 (2009) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Jeu 7 Mai - 00:36 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Oui, bien boire la veille (style 25 cl toutes les heures même si t'as pas soif) et le jour J aussi, jusqu'à ta course. Prévois quand même de pas trop boire trop près de l'heure de la course (problème de pipi et ça ballotte dans le ventre).

Pour le midi, je mangerais bien mais sans excès (des pâtes si possible). Un en-cas à 16H00 (pain d'épice ou banane). Et tu fais ta course. Tu dîneras après la course. Pour un 10 kms, faut pas trop se prendre la tête pour l'alimentation, par contre l'hydratation est importante parce qu'en juin, il peut faire déjà très chaud.
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MessagePosté le: Jeu 7 Mai - 08:09 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

merci pour ta réponse !

bon je rappelle que j'habite en Belgique hein! Mr. Green

donc boire boire boire boire boire

une fille de mon club a fait une déshydratation assez grave après les 20km de Maroilles (c'était ce week end)
ils ont du lui injecter 1.5L !!!
je crois que là plus personne ne rigolera avec l'hydratation, on a tous compris !

sinon pour l'alimentation, je suis pâtovore donc ça ne changera pas de d'habitude ! Razz

bon objectif : finir sans casse !
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MessagePosté le: Jeu 4 Juin - 13:59 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

bon voilà J-1
depuis ce matin, je bois bien ... du coup, je passe mon temps aux toilettes Rolling Eyes

le temps prévu n'est pas top top : 15° et 10% de risque de précipitation
positivons : il ne fera pas trop chaud Mr. Green

si ça se passe bien, je ferai un autre 11km le 21 juin (à La Louvière, Be)
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sacha
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MessagePosté le: Jeu 4 Juin - 14:38 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Et ce soir, tu traînes pas sur internet, hein !... 10 heures de sommeil, STP.

Pour ce qui est de boire. En temps normal, je suis déjà à 2,5 - 3 litres / jour. Je te dis pas les veilles de course. Alors effectivement, je vais faire pipi toutes les heures.

À 15° en te préhydratant bien, tu peux même faire ta course d'une traite, sans t'arrêter aux ravitos si tu le sens.
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MessagePosté le: Jeu 4 Juin - 15:05 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

il y a des ravitos pour si "peu" ?

je compte prendre une ceinture avec des ptites gourdes, ne me connaissant pas encore vraiment
mais je ne sais pas boire en courant !
les rares fois où j'avais pris à boire c'était juste pour m'humidifier la bouche et je crachais tout

il faut manger quelque chose pendant la course ?
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sacha
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MessagePosté le: Jeu 4 Juin - 15:32 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Manger pendant un 10 km, ce n'est pas nécessaire, mais j'avoue que pour bien finir, souvent, à partir du kilomètre 6, je laisse fondre un sucre ou un cachet de dextrose sur la langue.

Pour ce qui est de boire, il s'agit juste de 1 ou 2 gorgées à chaque prise. Sur un 10 km, il y a au moins un ravito à mi-chemin. Il peut y en voir 2 si c'est une course par temps de chaleur.
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MessagePosté le: Jeu 4 Juin - 16:06 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

oki doki ! merci beaucoup

le départ est à 20h30 donc de toute façon, il ne fera pas chaud
enfin bon ce week end, ils nous prévoyaient à peine 20° et des averses ... il a fait plus de 30 et même pas une micro goute d'eau à l'horizon Razz
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MessagePosté le: Mer 20 Oct - 22:52 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Excusez moi de remonter ce topic, mais finalement, ça s'est bien passé?
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MessagePosté le: Jeu 21 Oct - 00:37 (2010) Répondre en citant Revenir en haut

Pour le savoir, il faut lire ici, dans les comptes rendus :
http://courseapied.vraiforum.com/t2642-Corrida-de-la-Gage.htm

Colo, hélas, ne vient plus sur le forum depuis quelques mois. Espérons que tout va bien pour elle.
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