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LEGONE
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2h06' et plus sur semi-marathon ! De 58' à 1h01'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 28 Avr - 14:36 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Bon, ben voilà :
Je courre habituellement des 10 kilos que je boucle en…. 1h en gros (je sais c est pas bon), le tout avec un entrainement par semaine (donc insuffisant).
Là, j’ai fait mon deuxième semi de ma carrière (toujours sans entrainement sérieux) où j’ai mis 2h30 (le tout avec une ampoule à l’orteil).
Y a t il une correspondance « théorique », est ce qu’on peut extrapoler les perfs entre le chrono d’un 10 km et celui d’un semi.
Précision supplémentaire je fais 1m65 pour 55kg…
Fais-je partie des « peut mieux faire » (tiens ! comme à l’école
L'ampoule ca vient des chaussures ? (pourtant elles ont fait déja deux 10 kilomètres) ?
Merci !
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MessagePosté le: Mar 28 Avr - 14:36 (2009) Revenir en haut

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sylv1
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Inscrit le: 15 Juin 2007
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 28 Avr - 15:30 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

peut mieux faire, certainement (et c'est bon signe non ???)
oui, avec une sortie de plus par semaine tu progresseras vite !
quant aux ampoules, apparemment tes pompes sont récentes, il faut qq sorties pour les "casser", alors ne te formalise pas.
Quant à extrapoler 10/semi, ça dépend du niveau de pratique, alors ...
perso, 35' environ aux 10/1h19 au semi, ça fait donc ton temps au 10 +110%
donc, avec 60' au 10, tu vaux environ 2h10-2h15 au semi ...
mais je te parle de mon expérience empirique ...

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 29 Avr - 00:24 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Clique ici :

http://courseapied.vraiforum.com/t645-Estimateur-de-performances.htm?q=perf…

ça donne 2H16 au semi pour 1H00 au 10 km.

En ce qui me concerne, ça colle parfaitement, je viens de vérifier :
48' au 10 km (à Montélimar au début du mois)
1H48 au semi (à Loriol, en novembre 2008 il me semble)
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