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sacha
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MessagePosté le: Ven 20 Mar - 14:15 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

En cette journée de grève, voici mon petit exercice pêchu d'hier :

20' échauffement en endurance
seuil sur un même parcours, avec récup de 2' entre les répétitions :

4'29"
4'32"
4'44"
4"53 Ah, que ça ramollit à la fin !...

10' RAC

Rajoutons aussi une centaine de pompes, quelques dizaines de tractions (barre de traction).
Bonne fatigue.


Dernière édition par sacha le Ven 20 Mar - 20:17 (2009); édité 1 fois
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MessagePosté le: Ven 20 Mar - 14:15 (2009) Revenir en haut

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sylv1
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MessagePosté le: Ven 20 Mar - 19:49 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

aïe, ça faiblit ... parti trop vite ???
moi, endurance avec 15' allure semi à la fin, soit environ 16 km en 1h10.

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pierre
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MessagePosté le: Ven 20 Mar - 20:10 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

30min de course

6*300m:54s recup=100m

10min pour finir
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MessagePosté le: Ven 20 Mar - 20:20 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

sylv1 a écrit:
aïe, ça faiblit ... parti trop vite ???
Ouais, comme d'hab...
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