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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 15 Mar - 14:15 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Bah alors ? Par ce beau soleil, faut sortir !

Grosse séance VMA aujourd'hui pour moi :

échauffement :
15' endurance active (montée)
10' endurance (plat)

10x 1'/1' sur du plat

récup :
2'30" marche
2'30" trottinage

10 x 30"/30" sur du plat

RAC :
25' tranquille en descente

Il fait chaud, 21° en fin de séance.
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MessagePosté le: Dim 15 Mar - 14:15 (2009) Revenir en haut

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sylv1
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 15 Mar - 16:52 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

belle séance en effet Okay
pour moi, endurance/seuil sur le trail de Mirmande (fléché)
donc, au total, 21 km en 2h00 pour le parcours de 19 km et 1000D+ (super joli entre buis en fleurs et primevères, traversées de ruisseaux etc ...ok: ), et une récup de 10'.
La forme revient après la crève, ça fait du bien Okay

-------------------------------------------------------------
Montarem tant que poirem !
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