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Colo
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MessagePosté le: Dim 1 Mar - 15:37 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

plus pour profiter du soleil qu'autre chose !
30 petites minutes où j'ai dû marcher deux fois ... mon rhume ne s'arrange pas, on aurait dit une asthmatique ! mais ça fait du bien de sentir les rayons du soleil sur la peau !!
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MessagePosté le: Dim 1 Mar - 15:37 (2009) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Dim 1 Mar - 19:55 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Séance seuil, temps mitigée, température agréable (10-11°) :

20' échauffement

En montée :
7' au seuil
2' récup
7' seuil
2' récup
5' seuil

Pause boisson pour reprendre le souffle : environ 5'.

Dernière fraction au seuil : 5' sur du plat.

RAC : 20'

C'était ma dernière grosse séance avant les 20 kms de Privas.
sylv1
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MessagePosté le: Dim 1 Mar - 20:11 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

belle sortie, dis-moi Okay
et cette semaine repos ?
Moi, je ne vais pas à Privas (en fait, je ne vais courir en compèt qu'au trail de Mirmande, le 29 mars) donc je vais pouvoir peaufiner cette semaine mon allure course.
aujourd'hui, récup : 28 km de vélo, plat, en 1h tout pile .

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MessagePosté le: Dim 1 Mar - 20:19 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

La semaine qui vient, que du léger pour être en forme dimanche 8 mars.
Dommage que tu sois pas là... On aura l'occasion de se croiser à Alissas, peut-être.
sylv1
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MessagePosté le: Dim 1 Mar - 21:00 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

Ben en fait, je traverserai peut-être ... en vélo, pour vous féliciter ou vous encourager.
Mais soirée samedi alors, coucher tardif et besoin de "bouffer du trail" (on ne peut pas tout faire ...) Wink

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pierre
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MessagePosté le: Lun 2 Mar - 19:33 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

salut a tous donc hier dimanche entrainement en colline vallonés

30min d'échauffement ensuite sur un circuit de 800m vallonés aussis virage ect..

(800m:2'52 rec=1' 1600m:6'03) fois 3 et oui les temps 2'48.6'08.2'52'6'15.2'52. et trois tours 2400m fractionné 6'04 couru au train

dur dur de bonne heure a suivre cette semaine toujours en prépa cross 22mars gap nationaux ufolep Evil or Very Mad

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