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pierre
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Inscrit le: 30 Mar 2007
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Ville et Dpt: arles
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 6 Fév - 21:44 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

30min d'échauffement

400m*4*3séries :1'20 .rec=40s et 3min entre les séries + 15min de course pour finir

'(1'21.1'20.1'19.1'19.1'19.1'19.1'20.1'19.1'19.1'19.1'19.1'20.)

-------------------------------------------------------------
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
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MessagePosté le: Ven 6 Fév - 21:44 (2009) Revenir en haut

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pascal
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Inscrit le: 07 Avr 2008
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Ville et Dpt: 59 comines
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 3h30' à 3h44'59" sur marathon ! De 1h24' à 1h30'59" sur semi-marathon ! De 38' à 41'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 7 Fév - 10:37 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

10km sympa un peu de vent très très frais

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reprise en 2012 après trois ans d'arrêt ...!!!
tout à refaire
sacha
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Ville et Dpt: Dans les bois
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 7 Fév - 15:05 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

53' de vélo elliptique.
sylv1
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Ville et Dpt: livron
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 7 Fév - 17:40 (2009) Répondre en citant Revenir en haut

50' pour 10 km pour moi sous la pluie, avec juste 10x15"-15" !!!

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Montarem tant que poirem !
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