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sylv1
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Inscrit le: 15 Juin 2007
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Ville et Dpt: livron
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 21 Oct - 18:43 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

dernière ligne droite cette semaine pour moi, alors je suis mon programme : 50' avec 25' échauffement, 8 séries de 30"-45", puis retour 10' et étirements.
pour 10 km environ.
sensations ? pas terribles, mais bon ... Okay

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Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Mar 21 Oct - 18:43 (2008) Revenir en haut

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sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 21 Oct - 23:20 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Eh oui programme léger en dernière semaine...

Pour ma part, comme il pleut, 1H15 tranquille dans ma roue devant BFM.
brs51
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Messages: 144
France De 1h24' à 1h30'59" sur semi-marathon ! De 38' à 41'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 22 Oct - 08:23 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

footing d'assimilation pendant un peu plus d'une heure
( beh oui ca faisait 2 jours que j'avais pas couru )

sensation : que du bonheur
pierre
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Inscrit le: 30 Mar 2007
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Ville et Dpt: arles
France
Sexe: Masculin
De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 22 Oct - 08:26 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

aller une petite séance je suis a la bourre 19h20....

20' de footing

680m *8 :2'25s recup=30s

10 de footing pour finir

les temps (2'22.2'19.2'19.2'17.2'17.2'15.2'117.2'15)
souffle super jambes douloureuses comme les factures lool

-------------------------------------------------------------
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