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Tranquillecool
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De 1h59' à 2h05'59" sur semi-marathon ! De 46' à 49'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 30 Sep - 11:20 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Alors à l'or vous faites quoi aujourd'hui? Vous courez ou vous regardez Francky souffler ses bougies?
Pour ma part rien avant ce soir mais que ça ne vous empêche surtout pas d'y aller!

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MessagePosté le: Mar 30 Sep - 11:20 (2008) Revenir en haut

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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 30 Sep - 19:44 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

J'ai chaussé mes runnings de ville, remisées dans le placard depuis l'hiver dernier pour une promenade en milieu mi-urbain en partant de chez moi.

55' d'endurance avec des côtes sévères au retour
+ étirements sur ma terrasse.
pierre
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mar 30 Sep - 21:44 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

donc des 500m et oui

30' d'échauffement

500m*3*2a 3 séries :1'40s r=100m et 3' entre les series +15 de footing

gainage et autres abdos ...

les temps (1'40.1'36.1'36.1'36.1'36.1'36.1'35.1'36.1'36)

pas évident sur la piste car le club effectuer des test VMA

merci stef pour le dernier.
super séance Okay Hot

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France De 1h24' à 1h30'59" sur semi-marathon ! De 38' à 41'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 1 Oct - 09:49 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi hier soir :
1 heure a allure 13km/heure
dont 10 minute de seuil en cote
sensation geniale :)
ILEX68
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2h06' et plus sur semi-marathon ! De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Mer 1 Oct - 10:04 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Vite fait entre midi et deux (c'est une première pour moi)

47' avec quelques accélérations

Okay

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MessagePosté le: Mer 1 Oct - 21:45 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

NA-DA

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MessagePosté le: Jeu 2 Oct - 09:46 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Tranquillecool a écrit:
Francky souffler ses bougies?


ne m'en parle pas... y' en a de plus en plus, ça devient dur!
sinon Cool No run.

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Tranquillecool
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MessagePosté le: Jeu 2 Oct - 09:48 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ben c'est bien pour ça que tu travailles ton endurance, non?

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francky.06
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MessagePosté le: Jeu 2 Oct - 11:08 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

euh... Embarassed Embarassed Embarassed

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