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sylv1
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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 17:07 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ce matin, après une nuit courte et avec un bon rhume, en voiture pour Crussol. (7,8, 15 ou 20,2 km)
j'emmène les deux jeunes (7,8 km) et je les guide pour l'échauffement.
avant le départ je fais le point sur les forces en présence : Romain, costaud, et ensuite 3-4 coureurs de mon calibre, ça va être chaud !!!
départ, prudent, je me cale vers la 25è place, puis je remonte légèrement.
km 2, 7'20, km 4 (début de la montée), 15'10, en hop, tire-fesse !!!
je m'affole pas, après le "fuite" des 7,8 km (crèperie), je suis vers la 15è, la montée dans les ruines est bonne, je me cale sur le rythme d'un coureur que je connais qui fait le 15.
Descente, je vais bien, reprend 2 coureurs, puis la portion de route, je maintiens en revenant lentement sur devant.
Séparation (11è km), 45'40", on m'annonce 5è du 20. bien Okay !
Je reviens sur les deux devant moi à la faveur d'une descente technique et de montagnes russes, puis les laisse.
3è, ça, c'est fait (les 2 derrière, c'est pas des peintres alors faudra pas s'endormir !!!)
Puis je vois le 2è. Tiens, pourquoi pas Question
je le reprends dans une montée dure (marche), et je relance sur la crête qu'on fait une 2è fois.
nouvelle descente, dure cassante, j'aime ça Exclamation Il s'accroche mais je parviens à lui mettre 30-40 mètres.
encore des montagnes russes, puis on reprend des coureurs du 15, j'envoie ce qui reste : 190-192 puls dans les montées, descentes fort. Je profite du "trafic" pour me mettre hors de vue.
en bas de la descente, il reste 1,5 km de plat, je me prépare à gérer, mais Quentin et Guillaume sont venus me booster Exclamation Exclamation Exclamation
du coup, pour ne pas les décevoir, je fais le final à bloc ou presque, et termine 2è, en 1h34'30 (1h33'18 officiel Rolling Eyes ), à 1'09 du premier, Romain.
bien content, belle course, super satisfait de moi !!!

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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 17:07 (2008) Revenir en haut

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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 18:51 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Encore une coupe à stocker dans le garage... Mr. Green
T'as encore de la place ?
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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 20:47 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Okay comme d'hab quoi...

Bravo pour cette nouvelle belle course Sylvain!

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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 22:29 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

non, pas de coupe, non merci
par contre, quelques bonnes bouteilles, sympa Okay

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MessagePosté le: Lun 22 Sep - 19:06 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

bon, j'ai encore tout ratè Sad

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MessagePosté le: Lun 22 Sep - 22:23 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ben ouaiis, tu fais quoi? On te voit plus dans les courses.
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MessagePosté le: Mar 23 Sep - 16:51 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

grand bravo sylv1 tu gère super bien ce genre de course , Okay Okay Okay Okay Okay Okay Okay Okay Okay

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MessagePosté le: Mar 23 Sep - 19:27 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

ouais, merci, c'est vrai que ça, c'est mon truc ... et ma distance Exclamation Exclamation Exclamation (trail court entre 20 et 30 bornes, c'est Okay )
maintenant y'a plus qu'à apprendre à aller à la même vitesse pendant 2h45-2h50 sur le plat ... Mr. Green

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MessagePosté le: Mar 23 Sep - 20:56 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

@sylv'1:ben tu m'as dit que c'etait ultra plat loriol ,donc ,ça va le faire pour toi Okay Okay
@sacha: quoi je fais???? bonne question!!!!!! je cours ,je cours à mon rythme Okay

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MessagePosté le: Mer 24 Sep - 08:55 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bravo Sylv'1. Rien n'a redire comme d'hab.

En plus tu es content de toi alors tout baigne

Okay Okay Hot Hot

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MessagePosté le: Mer 24 Sep - 18:02 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

BB, justement, le plat c'est pas (encore Question ), mon truc alors ... faut que je m'entraine à courir à 15-16 longtemps Exclamation Exclamation Exclamation
je viens de voir mes données cardio à Crussol, 182 puls de moyenne.
bien optimisé, en fait Okay
Et content, Ilex, je le suis toujours, du moment que j'ai l'impression d'avoir fait de mon mieux (ça, c'est de la méthode coué Exclamation Exclamation Exclamation )
merci à tou(te)s

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MessagePosté le: Sam 27 Sep - 17:46 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

je serais plutot le contraire les cotes c'est mon truc faudrai faire un relais tout les deux tu fais les cotes je fais le plat lool

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MessagePosté le: Sam 27 Sep - 22:40 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

ah ouais, et les descentes ??? Question
je veux bien essayer, mais je suis bon que s'il y a des arbres et de la caillasse Mr. Green

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MessagePosté le: Dim 28 Sep - 16:31 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

sylv1 a écrit:

ah ouais, et les descentes ??? Question
je veux bien essayer, mais je suis bon que s'il y a des arbres et de la caillasse Mr. Green

faudrai que je t'entraine sur le plat et toi sur les cotes lool

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MessagePosté le: Lun 29 Sep - 10:21 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Moi je veux bien faire les descentes! Mais alors sans cailloux!

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