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francky.06
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Nombre de marathons courus ! De 3h à 3h14'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 21 Sep - 07:47 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

aaargh!!! Mad tombe des cordes ici,

le 'ti Franck est motivé on va quand même aller faire la course de cap d'ail! (paraitrait que là bas il pleut pas!?)
En attendant, je serai bien resté sous la couette!

Bonne journée!

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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 07:47 (2008) Revenir en haut

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mamie
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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 11:12 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Et bien après une rentrée (c'est en plus ma dernière Cool Cool Cool Cool Cool Cool ) très mouvementée avec fermeture puis réouverture de classe, j'ai repris ce matin mon petit trottinage Razz Razz
40 ' mais que c'est dur .............

Bon dimanche à tous

Amicalement
ILEX68
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2h06' et plus sur semi-marathon ! De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 21 Sep - 14:29 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

C'est fait un 10,5 mais bien vallonné. Pour une fois le mot était vraiment bien choisi.


Suite au prochain épisode d'ILEX68 sur la course de la Rainette....
Laughing Laughing

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pierre
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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 14:52 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

ce matin circuit vallonné en colline 2*5km500

premier tour avec 10' de 30/30

deuxième tour avec les cotes au train

bonne séance bien rythmé avec stéphanie elle reviens bien

55minau total

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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 17:47 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

tout le monde est en forme, quoi Laughing
pour moi, une petite balade à pieds, d'environ 25 km Mr. Green tout compris (échauffement + course)
à voir ...

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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 19:15 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

séance en nature.
30' échauffement,
30/30
45/45
1'/1'
puis la même chose à l'envers avant les 10' de récup

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francky.06
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MessagePosté le: Dim 21 Sep - 19:26 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Cap d'Ail; 1h ce matin... entre les flaques d'eau.

le dossard n'a pas fini l'épreuve. Mr. Green

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