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francky.06
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Inscrit le: 29 Mar 2007
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Nombre de marathons courus ! De 3h à 3h14'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 29 Aoû - 20:19 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Nouvelles retrouvailles avec ma prom' Hot

40mn aller- retour jusqu' au théatre de verdure dans le flot des touristes Twisted Evil

la suite bientôt.
reprise des compéts samedi prochain...

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MessagePosté le: Ven 29 Aoû - 20:19 (2008) Revenir en haut

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ILEX68
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Inscrit le: 29 Mar 2007
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2h06' et plus sur semi-marathon ! De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 30 Aoû - 05:35 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

LE VENDREDI = REPOS DE MON PETIT CORPS

Okay Okay

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Le sport est une évasion complète de la vie.
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pierre
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Ville et Dpt: arles
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 30 Aoû - 09:57 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

30' +10' de 30/30 + 10' de récup Okay

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http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
Visiter le site web du posteur MSN Skype
chaker
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Inscrit le: 20 Aoû 2008
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Tunisia
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De 1h52' à 1h58'59" sur semi-marathon ! De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 30 Aoû - 10:13 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

10 km à 80% FCM en 50 min

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la vie est simple, il suffit de la comprendre
sacha
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Ville et Dpt: Dans les bois
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 30 Aoû - 10:26 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Hamster pdt 46' devant Koh-Lanta, la seule émission où des concurrents sont contents de gagner un steack-frites.
sylv1
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Ville et Dpt: livron
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Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 30 Aoû - 13:44 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

nous, on gagne ... du pinard, aux courses !!!
cet apm, en peine chaleur (31°, ne pleurez pas les gens du nord), sortie "kifémal" :
une série de 5x400 avec vent de face en 1'18"-1'19" (55" de récup à chaque fois), 5' de récup, puis retour : 4x400 en 1'14-1'15, même récup.
soit au total, 1h00 pour 13 km
rentré, cuit Exclamation Exclamation Exclamation

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Montarem tant que poirem !
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