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ILEX68
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Inscrit le: 29 Mar 2007
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France
Sexe: Féminin
2h06' et plus sur semi-marathon ! De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 17 Aoû - 10:10 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

C'est Dimanche. Il fait beau mais encore un peu frais en Alsace.

Moi je viens de revenir d'un petit entrainement

13 kilo en 1H13

Bonne journée à vous


Okay Okay Okay

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Le sport est une évasion complète de la vie.
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MessagePosté le: Dim 17 Aoû - 10:10 (2008) Revenir en haut

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sacha
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Inscrit le: 12 Mai 2007
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Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 17 Aoû - 11:26 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

2ème entraînement de ma semaine minimaliste :

21' échauffement
4'20 seuil ++
4' récup
9'35 seuil +
2' récup
10'26 seuil facile
10' RAC

Sensations : pluie fine agréable, fraîcheur. Petit élancement dans la fesse et l'arrière cuisse droite (ma bonne vieille fidèle sciatique).
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Inscrit le: 17 Mai 2007
Messages: 1 254
Ville et Dpt: bourg de pèage(26)
France

MessagePosté le: Dim 17 Aoû - 12:48 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

sortie à jeun(sous une pluie fine): 5,8km 38mn

ben oui,quoi,faut allez doucement à jeun

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BB26

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Tranquillecool
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Inscrit le: 31 Mar 2007
Messages: 1 930
Ville et Dpt: Argenteuil
France
Sexe: Féminin
De 1h59' à 2h05'59" sur semi-marathon ! De 46' à 49'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 18 Aoû - 11:29 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

30' échauffement
15' endurance active (seuil voire seuil+ sur la fin)
12' récup

Faisait chaud!!

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