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brs51
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France De 1h24' à 1h30'59" sur semi-marathon ! De 38' à 41'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 24 Juil - 08:24 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Voici mon plan d'entrainemant durant la fermeture de mon club pour une période de 1 mois.
En princripe, je ne fais jamais suivre deux seances : au minimum un jour de repos entre chaque ...

Lundi : 1 h 20 a 12-13 km/heure --> endurance
Mercredi : 1 heure dont : 20 min d'echauffement 20 min de 30 30 et 20 min de recup
Vendredi : soit je suis en forme et je fais une seance de VMA ou alors 1heure allure 10km
Dimanche : sortie longue de 1 h 45 voir 2 h en denivele ou en nature

Pensez vous que cela puisse me permettre de bien progresser pour mon semi de fin septembre et mon marathon de Reims a toute jambes cette année?

Merci d'avance

Yer Mat

nb: je vais faire une coupure d'une semaine de CAP : remplace par natation, velo ..
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MessagePosté le: Jeu 24 Juil - 08:24 (2008) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Jeu 24 Juil - 12:04 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Le travail de seuil dans ta semaine, à mon sens, est incorrect : 1 heure à l'allure d'un 10 km, c'est encore plus épuisant que des 30/30. Shocked Si tu joues vraiment le jeu pendant une heure, tu vas te crâmer tout en sachant que dimanche, y a une sortie longue à faire...

Même si tu te sens en forme le vendredi, au lieu de faire de la VMA, je ferais plutôt du seuil, du genre 2 ou 3 x 10' allure 10 km (2x si c'est allure fin de 10 km, ou 3 x si c'est allure 10 km cool). Le travail au seuil est une composante indispensable pour un semi.
brs51
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MessagePosté le: Jeu 24 Juil - 16:58 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

1 heure a allure 10 km/h : je le tiens donc pas de soucis ca fait du 4min au kilo (c'est pas crevant)

mon objectif est de faire travailler un max le volume en ce moment ...

les seances ou je suis au seuil je prefere les faire quand je suis au cub et pour l'instant ferme snif

les sorties du dimanche en foret,c'est pas epuisant c'est un vrai plaisir sacha ( meme si j'ai fait la bringue j'y arrive quand meme)

voila Wink
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MessagePosté le: Jeu 24 Juil - 20:39 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Hello!
J' ai peut être pas fait attention, et tu as peut être écrit la réponse ailleurs,
mais quel est ton prochain objectif??

Ensuite, il me semble que cumuler sur 2 jours, est plus bénéfique que systématiquement faire 1 jour sur 2...
Enfin, pour moi c'est beaucoup en quantité mais après ça dépend de ce que tu prépares prècisement.

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brs51
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MessagePosté le: Ven 25 Juil - 09:36 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

prochain objectif semi de Tinqueux en 3 boucles de 7 km ... au mois de septembre
et fin octobre Marathon de reims

Pour repondre a ta question, il m'arrive d'enchaine parfois 2 entrainements d'un jour a l'autre.
Sauf si je me sens pas en forme ou si la seance precedente a ete trop crevante
pierre
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MessagePosté le: Sam 26 Juil - 09:30 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

brs51 a écrit:
1 heure a allure 10 km/h : je le tiens donc pas de soucis ca fait du 4min au kilo (c'est pas crevant)

mon objectif est de faire travailler un max le volume en ce moment ...

les seances ou je suis au seuil je prefere les faire quand je suis au cub et pour l'instant ferme snif

les sorties du dimanche en foret,c'est pas epuisant c'est un vrai plaisir sacha ( meme si j'ai fait la bringue j'y arrive quand meme)

voila Wink

j'ai l'impression que tu patauge dans les allure 4min au km c'est 15kh !!tu me suis donc 15km en une heure et 10kh c'est 10km en une donc 6min au km ok


pour le reste cela me semble beaucoup en plein été ,mon avis relaché un peu et reprendre serieusement mi aout . Yer Mat

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MessagePosté le: Sam 26 Juil - 09:53 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Pierre ce que je voulais dire, c'est que je maintient mon allure sur une competition 10 km sur 1 heure
je sais bien que 4 min au kilos ca fait du 15 km/ h

voilou :)
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MessagePosté le: Sam 26 Juil - 13:25 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

C'est un peu confus, je suis comme Pierre je comprend pas trop : tu maintiens ta vitesse de 10 km (15 km/h) pendant 1h ?
Si c'est ça, soit tu cours tes 10 km très en-dedans, soit c'est pas possible :
mon exemple : je cours le 10 km en 35'05 . Il m'est impossible de tenir cette vitesse (17 à peu près) pendant 1h Exclamation
Normalement, au bout de 35 minutes j'explose Exclamation
Je crois qu'on s'est pas compris Neutral

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MessagePosté le: Sam 26 Juil - 19:41 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

C'est ce que je disais : allure 10 km pendant 1 heure, à moins de faire le 10 km en 1h15... il explose. N'importe qui exploserait d'ailleurs à soutenir une allure 10 kms pour un temps supérieur à un 10 kms. Rolling Eyes
À moins de courir le 10 km avec des boulets au pieds, je sais pas...
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MessagePosté le: Mer 30 Juil - 20:56 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

quand je voulais dire allure 10 km , c'est a dire a 14-15 km/ h pr moi
et je fais du 40min au 10 km, pas moins

j'espere que je me suis bien exprimé

désolé pour la confusion
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MessagePosté le: Jeu 31 Juil - 18:04 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

ben ? si tu tiens du 4 - 4.05 o kil sur 1 heure sans trop trop souffrir, tu devrais être en dessous de 40 mn sur un 10 bornes.

allez hop on s' y remêt!! Mr. Green Hot

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MessagePosté le: Jeu 31 Juil - 18:52 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

malheureusement ce n'est pas le cas ! je suis toujours au dessus des 40 ...

je force pas assez, je pense Razz
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MessagePosté le: Jeu 31 Juil - 19:32 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Donc, tu ne fais pas un 10 km en 40 mns ?...
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MessagePosté le: Jeu 31 Juil - 22:35 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

10 km : 40 min 45

voila
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MessagePosté le: Ven 1 Aoû - 09:12 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Donc t'es pas à fond dans tes compètes. Si tu peux tenir 1 heure à ce rythme, tu serais pas loin des niveaux nationaux...
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