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sebwillow
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MessagePosté le: Lun 21 Juil - 22:13 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

bonsoir je suis debutant et je veux me baser sur les plans kalenji mais je ne connais que ma fcm qui est : 192
il estime ma vma a 10 km/h.
vu que les circuits que j'emprunte je ne connais pas les disances , au lieu d'utiliser 65 a 75 % de la vma je peux faire 65 a 75 % de la fcm par exemple?
comme ca je connais les seuils a ne pas depasser et je serai correct non?
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MessagePosté le: Lun 21 Juil - 22:13 (2008) Revenir en haut

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MessagePosté le: Lun 21 Juil - 23:06 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Tu débutes ?
Ne te prends pas la tête avec ça, fais-toi plaisir, tu vas sentir que tu progresseras.
Et tu pourras ainsi accélérer et allonger progressivement.
Maintenant, si tu y tiens, pourquoi pas ?
Je suis vraiment pas fan de ces plans ultra-encadrés, qui occultent une notion : le plaisir.
(je m'entraine au plaisir, même si ma VMA est de 18 et qq ...)

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MessagePosté le: Mar 22 Juil - 18:47 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

merci sylv1 mais est ce que la fcm et la vma ca correspond?
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MessagePosté le: Mar 22 Juil - 22:45 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

c'est un peu flou pour moi aussi : la vma, c'est la vitesse que tu peux tenir jusqu'à 2 minutes si tu as la caisse.(reprenez moi les autres si je me trompe Mr. Green )
Ta fréquence max, c'est le maximum que tu peux atteindre.
fais d'abord le test pour déterminer ta fc max (un échauffement puis progressivement, 2km en accélérant jusqu'à ce que mort s'ensuive)
A partir de là, tu auras une bonne base de travail.

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MessagePosté le: Mer 23 Juil - 01:10 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ça veut dire quoi "ça correspond ?"
Si tu es Haile Grebrelassie, avec une FCM à 192 et 10 km/h de VMA, ça ne correspond pas du tout...

La FCM, c'est le nombre de pulsations maximale que ton coeur peut atteindre.
La VMA, c'est la vitesse maximale à laquelle tu peux courir quelques minutes sans être en manque d'oxygène.
Les sprinters (100m par exemple) courent tous au-dessus de leur VMA, par contre par définition, ils ne peuvent dépasser leur FCM. C'est pour ça que le sprint est une discipline anaérobique.

À la fin d'un test d'effort, ta VMA et ta FCM tendent vers 100%. Si tu arrives à courir au-delà de ta VMA en atteignant ta FCM à la fin de l'effort, c'est que tu as progressé et qu'il faut redéfinir ta nouvelle VMA.

Mais bon, à quoi ça sert toutes ces notions si on oublie la notion principale : le plaisir de gambader comme un dératé ou comme une plume au vent ? Moi, je connais ni ma FCM réelle ni ma VMA.
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MessagePosté le: Mer 23 Juil - 07:29 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

c'etait juste pour savoir comme je ne connais pas ma vma d'uti:liser le plan d'entrazinement en calculant les pourcentages par rapport a la fcm par exemplme ils disent 70 % de la vma moi je pensais utiliser 70 % de la fcm
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MessagePosté le: Mer 23 Juil - 07:43 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Rajoute 5% à la VMA : 70+5 = 75% de la FCM. Vers la fin, VMA et FCM correspondent exactement. Plus tu es proche de 100% VMA, plus la correspondance sera parfaite et donnera %VMA = %FCM.
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MessagePosté le: Mer 23 Juil - 18:35 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

pourquoi ne pas faire des plans d'entrainement directement en fcm si peu de monde connaisse leur vma?
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MessagePosté le: Jeu 24 Juil - 22:49 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

exactement mon cher Watson Exclamation
mais ça donne l'occasion à des spécialistes de l'entrainement d'élaborer de belles théories ...
ouais, fais ça par rapport à ta fc max, c'est ce que je fais aussi avec +/- de réussite
Et si t'es mort, arrête-toi, et si t'en as pas assez, rallonge. C'est pas très scientifique, mais P.... que c'est bon Mr. Green

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