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ILEX68
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2h06' et plus sur semi-marathon ! De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 5 Juil - 07:59 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Encore un semaine qui s'achève.

Enfin le week-end... durant lequel on va essayer de tout récupérer.


Qui a le courage de bouger son popotin ????


Suite au prochain épisode de J. Bauer ( Mr. Green Mr. Green dédicace spéciale SACHA)

Excellent week à tout le monde

Okay Okay Okay

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Le sport est une évasion complète de la vie.
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MessagePosté le: Sam 5 Juil - 07:59 (2008) Revenir en haut

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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 5 Juil - 09:41 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Moi, je serais pas étonné que Jack Bauer soit pour quelque chose dans la délivrance d'Ingrid Bétancourt...

Après la séance nocturne de hamster d'hier, coucher à 1h00, réveil à 6h00 pour partir sur les chemins forestiers :

24' échauffement
en montée de côte :
2 x 10 x 30/30 récup 1'30" entre les 2 séries
1' marche pour récupérer
17' RAC

Sieste obligatoire.
MélieJolie
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MessagePosté le: Sam 5 Juil - 13:17 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Après une matinée au boulot, une petite sieste s'impose dans l'après-midi (et oui icite on est dans le sud ) pour une sortie en fin de journée. Au programme 01h45 d'endurance dont 30' allure "PRADET".

à suivre Wink

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Mélie Jolie

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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 5 Juil - 13:55 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sacha, non, pour Ingrid Bétancourt, c'est R Domenech qui a menacé d'y aller la chercher, et d'y rester jusqu'à ce qu'ils la libèrent, et voilà !!! lool
qu'est-ce qu'on dit à tonton Raymond ??? Mr. Green
ben sinon, je suis allé courir ce matin.
21 km dans le coteau du Brézème : toutes les montées en long en large et en travers, en fartlek.
150 puls de moyenne, 1h50.

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Montarem tant que poirem !
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MessagePosté le: Sam 5 Juil - 22:47 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bon faute de temps, ce ne fut que 01h10 (environ) pour 10,5kms environ

TOUJOURS COOL ET OUI Y A ENCORE 2MOIS ET DEMI AVANT LE PRADET : OBJECTIF 50KMS ET PLUS SI AFFINITES Hot Okay

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Mélie Jolie

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De 1h59' à 2h05'59" sur semi-marathon ! De 46' à 49'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 7 Juil - 09:52 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sous une pluie diluvienne, et alors que toutes les autres filles avaient visiblement décidé de faire la grasse mat' Rolling Eyes :
30' de footing avec les garçons (à leur allure...donc pas franchement footing mais bon...)
7* grande ligne droite de 250m enchainée avec montée de petite côte
D'après le coach c'était histoire de brûler un peu les graisses localisées avant de partir en vacances! lool

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Nombre de marathons courus ! De 3h à 3h14'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 19 Juil - 16:41 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Hot Hot Hot
Petite sortie matinale à Bourg d' Oisans, 174km avec le col du Glandon, le duo Télégraphe- Galibier et la montée de l' Alpe...

Vraiment pas chaud pour prendre le départ de l' épreuve au début de mes vacances, vu le peu d' entrainement que j' avais pour la distance, j' y suis,
mais loin d' être confiant quant au bon déroulement de la course et à ma capacité d' aller au bout.

Le temps est idéal pour rouler, pas de pression et la journée se passe super bien (c-r en cours),
finalement je termine en un bon chrono de 7h48 , dans les 500ème sur environ 6500 partants.
L' un de mes meilleurs temps sur cette épreuve , mais bon, le parcours a été un peu modifié et je pense qu' à priori pour l' equivalence avec le circuit initial, même s'il y' a le même nombre de kilomètres, il faut rajouter un bon 1/4 d' heure.

Hyper satisfait de ma gestion "à l' économie" et du résultat innatendue, Hop 7ème Marmotte au compteur!!! Yer Mat

Arrow next one'

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