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francky.06
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Nombre de marathons courus ! De 3h à 3h14'59" sur marathon ! De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 20 Juin - 14:40 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Let the sun shine!!!

Hot Bon j' espère ça y' est c' est l' été.

Sortie vélo 80km 2h45.
Sur une petite partie du parcours de l' Ironman de Nice, dans l' arrière pays.

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MessagePosté le: Ven 20 Juin - 14:40 (2008) Revenir en haut

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jerem94490
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MessagePosté le: Ven 20 Juin - 19:38 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjours à tous, je poste pour la première fois dans le forum entrainement, cet entrainement est donc la suite de ceux que j'ai posté dans ma présantation. Bref je recommence, je suis donc débutant j'ai commencé à courir il y'a 2 semaines, mercredi j'ai réussi pour la première fois à courir 1 heure en faisant 15' footing 1' marche, sur les conseils de plusieurs personnes je me suit donc tenu aujourd'hui à ce rythme j'ai donc fait le même parcours de 1 heure au même rythme et si les dernières 15' étaient dures mercredi aujourd'hui tout à été parfaitement bien. Voilà, je remet ça lundi et je pense rester sur ce rythme encore 1semaine (à savoir que je cours 3 fois/semaines) puis après je vais tenter 30' footing 1' marche.
Qu'en pensez-vous?

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sacha
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Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 20 Juin - 21:41 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

De 15 à 30', c'est aller vite en besogne... Prends ton temps, augmente progressivement.

En ce qui me concerne :

15' échauffement
9'15" : 2x 1 boucle (9' en hiver)
2' récup
4'49" : 1x 1 boucle (4'30 en hiver)
2' récup
4'48" : 1x 1 boucle
10' RAC

Aaaaaahhh, je suis rétamé, 31° pendant la séance. Bon dodo en perspective.
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2h06' et plus sur semi-marathon ! De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 21 Juin - 06:59 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Grosse chaleur aussi et petite sortie vraiment dégoulinante de sueur....


7 kilo pour 38'26


Kenavo Kenavo

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MessagePosté le: Sam 21 Juin - 10:48 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie en soirée (20h20), mais il faisait encore CHAUD Embarassed

01H35 dont 3*10' allure semi . LE VRAI PIED !!! Okay

un bon bain et un bon gros dodo aussi

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MessagePosté le: Sam 21 Juin - 12:56 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

J'ai reposé encore les papattes.

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Eric68
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MessagePosté le: Dim 22 Juin - 20:34 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Aujourd'hui, petite sortie de 16km en 1h25 ! Wink

Kenavo

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A très bientôt, kenavo !

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MessagePosté le: Lun 23 Juin - 11:58 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

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