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le gaga
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MessagePosté le: Sam 31 Mai - 08:10 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bon allez je me lance:
pour moi,sortie 1 h 15 environ pour 14 km un peu vallonés, mixte entre bitume et chemin. course au feeling (pas besoin de faire du fractioné: il s'imposait seul avec le chemin qui monte et qui descend) 16 degrés et petite pluie fine qui rafraichit. Heureux...

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En vrai, je ne m'appelle pas "le gaga".
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MessagePosté le: Sam 31 Mai - 08:10 (2008) Revenir en haut

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Patrick
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Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h24' à 1h30'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 31 Mai - 13:57 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie en alternance endurance et allure marathon, temps lourd, fort pourcentage d'humidité dans l'air.

16 km 920 en 1h20'44" ....

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Si vous êtes capable de le rêver, vous êtes capable de le faire ...

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sylv1
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MessagePosté le: Sam 31 Mai - 19:02 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

un peu les mêmes distances, ce matin : trail sur un sol (mou?), disons imbibé donc très meuble, 14 km en 1h25 (5-600 m de dén), et puis c'est presque tout :
cet apm, 104 km en vélo, avec 4 petits cols (4-5 km à chaque fois) avec les cyclos, en 3h45
voilà ... Mr. Green

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sacha
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MessagePosté le: Sam 31 Mai - 21:20 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ça c'est ton réveil musculaire, non? Demain, tu fais une course?

Après une dizaine de jours sans CAP, uniquement du hamster, enfin une après-midi où le soleil s'est montré (timidement). Le temps est lourd, humide, chaud (24°).

Séance seuil :

20' échauffement
9' seuil
2' récup
7' seuil
2' récup
4'30 seuil
20' RAC

Je vais bien dormir, ce soir.
sylv1
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MessagePosté le: Sam 31 Mai - 23:57 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

je pense, oui Okay

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MélieJolie
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MessagePosté le: Dim 1 Juin - 17:45 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie de 30' à jeun pas prévue initialement pour "digérer"soirée trop arrosée de la veille ... c'est plus de mon âge Crying or Very sad

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Mélie Jolie

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De 1h59' à 2h05'59" sur semi-marathon ! De 46' à 49'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Lun 2 Juin - 11:44 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

30' endurance
400m - 600m - 400m - 400m - 400m (600m pour les autres mais moi j'étais cuite et rôtie!)
puis courte récup (même plus assez d'énergie pour trottiner!)

...Mais ça fait du bien!

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