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mike
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MessagePosté le: Lun 28 Avr - 06:41 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

je dois participer à un ekiden pour le 31 mai, normalement je fais un relais de 5km,je voudrais savoir comment preparer cette distance et comment gerer la course car j'ai pas l'habitude de cette distance
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MessagePosté le: Lun 28 Avr - 06:41 (2008) Revenir en haut

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sacha
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MessagePosté le: Lun 28 Avr - 07:13 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Personnellement, sur 4 séances, je travaillerais :

J1 endurance
J2 seuil +
J3 repos
J4 endurance
J5 VMA
J6 repos
J7 repos ou vélo

Un préparation axée sur la vitesse et la résistance dure avec de l'endurance minimale pour récupérer et absorber cette distance courte.
mike
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MessagePosté le: Lun 28 Avr - 07:34 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

pour le seuil et le vma ça donnerait quoi?
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sylv1
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MessagePosté le: Lun 28 Avr - 20:09 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

je prend le relais :
seuil : 3' à 10' d'effort, à enchainer entre 2 et 3 fois
VMA : effort maximal pendant 30" (30" de de récup) à 1'30" (1' de récup), séries ne dépassant pas 7-8' de temps de soutien (= temps d'effort) ou alors enchainer 2 séries.
ex seuil : 2x6' à 85% de ton max, avec 3' de récup entre
ex VMA : (8x1'-1') 3' récup puis (8x1'-1') si t'as la caisse ...

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MessagePosté le: Mar 29 Avr - 07:28 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

bon ben comme dirais l'autre : y a plus qu'à y aller Hot Hot Hot
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sacha
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MessagePosté le: Mar 29 Avr - 23:27 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Vas-y quand même mollo sur la VMA : 8x1'/1' x 2, c'est pas cadeau, on y arrive pas au début. C'est juste un exemple, comme le précise Sylvain. Au début, teste toi d'abord avec moins de répétition, comme par exemple 2 x 4 x 1'/1' avec 2', voire 3' de récup entre. Vois ce qui te convient et dose progressivement en conséquence. Tu pourras toujours ajouter des répétitions si tu te sens bien.
mike
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MessagePosté le: Mer 30 Avr - 06:37 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Merci pour les precisions sacha,je vais tester ça normalement vendredi matin. et Merci sylv-1 pour les conseils
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Patrick
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MessagePosté le: Mer 7 Mai - 20:38 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ben si on arrive pas 8 x 1'/1', on fait 2 x (4 x 1'/1'), et l'affaire est dans le sac.

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