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pierre
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De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 13 Avr - 15:21 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

30' de course


680m*7:2'20 rec=30s 3min de repos 30/30 pendant 8min + 10min de course

bien la condition reviens @

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MessagePosté le: Dim 13 Avr - 15:21 (2008) Revenir en haut

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sylv1
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MessagePosté le: Dim 13 Avr - 16:02 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

ce matin c'était course, je vous raconte ça dès que possible.

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francky.06
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MessagePosté le: Dim 13 Avr - 17:33 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Belle sortie ensoleillée au lac de St Cassien, dans le pays de Fayence.
run de 7.3 environ pour 29mn25, + echauffement et récup; boof.

Pique-nique au bord de l' eau pour continuer l' agréable journée.

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kungfou
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MessagePosté le: Dim 13 Avr - 18:12 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

sortie d'une heure a 77% de fcm en moyenne . temps agreable

8km de fait , premiere fois que je tiens cette allure aussi longtemps .

Bon ce n'etait pas non s'en mal quelques difficultées au depart puis au bout de 30 40 minute c'est devenu tranquille en courant dans les 7,2 Km/h.

Jeune padawan se rend compte qu'il a bcp de chemin a faire encore !
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2h06' et plus sur semi-marathon ! De 50' à 53'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 13 Avr - 18:22 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Petite sortie de fin de matinée avec petit soleil

7,5 kilo en 43'45

Kenavo Kenavo

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MessagePosté le: Dim 13 Avr - 19:01 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Tout petit trottinage Sad
Je reprends doucement Laughing

Amicalement
francky.06
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MessagePosté le: Dim 13 Avr - 19:20 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

ma prom' ce soir; 40mn en slalom dans les encombrements...
trop de monde le dimanche Rolling Eyes

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sylv1
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MessagePosté le: Dim 13 Avr - 19:45 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Galère la prom' avec les touristes ?
T'as essayé de courir avec un gyrophare ? lool
et une sirène Exclamation Exclamation Exclamation

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Tranquillecool
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MessagePosté le: Dim 13 Avr - 21:40 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Petite sortie de 10km tout pile poil avec tout plein de gens, des ballons et des médailles au bout...CR à suivre!
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mike
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MessagePosté le: Lun 14 Avr - 06:53 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

repos pas d'entrainement à part balade sur la plage avec ma femme et ma fille à regarder les cerf volants à berck,ma fille etait emerveillée par certains...
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sacha
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MessagePosté le: Lun 14 Avr - 13:40 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bienvenue au chti runner Mike !

Kungfou, bravo! Accroche-toi, les premières séances ne sont jamais très agréables.

En ce qui me concerne, je ne pensais pas pouvoir courir ce dimanche, mais j'ai profité d'être sur Marseille pour tester... le vélo elliptique du frangin :
16' échauffement
10 x 30'/30'
10' RAC
Quelques pompes avec mon fils sur le dos.
7' re-RAC

Le vélo elliptique, c'est génial (tellement génial que je l'ai ramené chez moi en Ardèche, merci le frérot !). Le mouvement est fluide, linéaire, aucun choc, les articulations sont préservées. Au niveau souffle, je pense qu'il serait difficile d'atteindre sa FCM sur un vélo elliptique (à tester toutefois), mais on peut facilement faire son endurance, voire du seuil, tout en matant un DVD. Par contre, les zones musculaires clairement sollicitées sont les quadriceps et les mollets : très bon pour préparer une course sur du sable, ça...
Patrick
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MessagePosté le: Lun 14 Avr - 20:31 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bon pour moi, c'était ma dernière sortie sans sortie pour finir ma récupération.

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francky.06
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MessagePosté le: Lun 14 Avr - 20:49 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Marathon de Turin.

le résultat de Séb hier Hot Hot sur le marathon de Turin.

en bonne forme, il part sur les chapeaux de roue, première heure 14kilomètres,
28° en 2h03, et puis ensuite il a malheureusement eu un gros problême intestinal qui l' oblige à faire une pause ( )
et une 3ème heure: 9kil Confused
et finish comme il peut en 3h32'.

Dommage pour le chrono, parti sur de belles bases, mais super week end! Okay

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Tranquillecool
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MessagePosté le: Lun 14 Avr - 22:03 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Ah les problèmes intestinaux sur les courses... Sad Confused
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MélieJolie
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MessagePosté le: Sam 19 Avr - 11:40 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

francky.06 a écrit:
Belle sortie ensoleillée au lac de St Cassien, dans le pays de Fayence.
run de 7.3 environ pour 29mn25, + echauffement et récup; boof.

Pique-nique au bord de l' eau pour continuer l' agréable journée.



ECHAUFFEMENT de 3kms pour me rendre au point relais puis petit run retour de 3kms (en moins de 16' pour la Mélie Embarassed ) à la suite de mon Francky et .... UN PODIUM pour la NICE TEAM Okay

L'Homme fait les 3,2 premiers kilos en 17' Razz

Le soir : 40' aller-retour sur MA PROM' RAPHAELOISE Okay

Ce fut encore une très belle journée Wink

Photos à venir Wink

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