Partenaires
 
Sujet suivant
Sujet précédent
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet
Auteur Message
escotima
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 11 Avr 2008
Messages: 2
Ville et Dpt: belgique
Belgium
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Ven 11 Avr - 21:33 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

bonjour je suis debutant en cap et je voudrai savoir comment je dois faire pour arriver a descendre en pulsations
j'ai 35 ans je suis un homme et je pese 97 kg pour 1m75
je cours 2 a 3 fois semaine 25 a 30 minutes +- 4 km mais ma frequence cardiaque est de 160 a 170 je pense que normalement je devrai me situer a 135
alors je voudrais savoir si elles vont descendre toute seule a force d'aller courir ou bien si je dois utiliser une autre methode pour m'entrainer
merci pour votre aide

ps.je viens de recommancer a courir cette semaine sinon je n'ai plus couru depuis l'année derniere et je n'ai pas fais d'autre sport depuis
Publicité






MessagePosté le: Ven 11 Avr - 21:33 (2008) Revenir en haut

PublicitéSupprimer les publicités ?
sacha
Modérateur
Modérateur

Hors ligne

Inscrit le: 12 Mai 2007
Messages: 3 451
Ville et Dpt: Dans les bois
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 4h à 4h14'59" sur marathon ! De 1h38' à 1h44'59" sur semi-marathon ! De 42' à 45'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Ven 11 Avr - 22:11 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour et bienvenue.

Tu débutes.
Tu as un peu de surpoids.
Je te préconise donc de commencer par ne faire que de l'endurance, 25 à 30 mns, comme tu fais, c'est bien. Essaye par 2-3 séances / semaine dans les 2 premières semaines.
Tu as 35 ans, ta FCM théorique est de 220-35 = 185 p/mn
Ton allure d'endurance se situe entre 70 à 85 % de cette fréquence, soit 130 à 157 p/mn. Tu cours donc trop vite, il ne faut pas hésiter à ralentir, quitte à marcher, c'est normal, pour faire descendre ta FC.

Avec du temps et un entraînement assidu, ta FC va diminuer à l'effort et au repos.
pierre
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 30 Mar 2007
Messages: 2 535
Ville et Dpt: arles
France
Sexe: Masculin
De 1h17' à 1h23'59" sur semi-marathon ! De 30' à 33'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 12 Avr - 15:12 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

oui d'accord avec sacha en endurance et attention a la diététique bon courage a++

-------------------------------------------------------------
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
Visiter le site web du posteur MSN Skype
Tranquillecool
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 31 Mar 2007
Messages: 1 930
Ville et Dpt: Argenteuil
France
Sexe: Féminin
De 1h59' à 2h05'59" sur semi-marathon ! De 46' à 49'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Sam 12 Avr - 20:10 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Tout a été dit! Pour faire descendre la FC une seule solution : l'endurance douce alors Escotima vas-y Tranquille...Cool! Okay
MSN
escotima
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 11 Avr 2008
Messages: 2
Ville et Dpt: belgique
Belgium
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Dim 13 Avr - 22:54 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

merci pour votre aide
j'ai ete courir hier +ou- 30 minutes et mon max etait de 155 je suis super content j'espere que lundi ce sera pareil
Contenu Sponsorisé






MessagePosté le: Aujourd’hui à 06:02 (2016) Revenir en haut

Montrer les messages depuis:       
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet

Sujet suivant
Sujet précédent










 
-= Ce forum est optimisé pour une navigation a partir de 1024 x 768 pixels (1280 x 768 pixels recommandé voir au-dela) et compatible a 100% sur le navigateur Mozilla Firefox =-
Portail | Index | Panneau d’administration | creer un forum | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation

Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group | Theme & Graphics by Daz and E.M. | Plateforme de diffusion NetAffiliation.com
Toutes les heures sont au format GMT + 2 Heures (France)
Traduction par : phpBB-fr.com

CANALMARATHON.COM | COURIRADOL.COM