Partenaires
 
Sujet suivant
Sujet précédent
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet
Auteur Message
j0j0
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 02 Avr 2008
Messages: 9
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Jeu 10 Avr - 20:53 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bonjour à tous,

comme expliqué vite fait dans mon post de présentation je viens vous demander conseille car je vais me remettre au foot après 3 ans d'arrêt.
le foot étant une succession de sprint entrecoupé de temps de "récupération" je vais baser mon travail sur la puissance et la vitesse(dans le but de retrouver mes capacités, voir les améliorer par rapport à avant)

pour l'instant j'ai juste testé: 20' échauffement, 10x200m à 80%vma, 10' récupération
sinon en sortie banale c'est 5km en forêt (pas de plat lol c'est de la montée ou de la descente ) en 20'




vu dans un autre post et que je peux tester également:
15' endurance pour s'échauffer
3 x 30'/30'
3' de trottinage pour récupérer
3 x 30'/30'
15' endurance pour le retour au calme.



j'ai penser à faire mes séries dans une montée pour travailler la puissance !?!
je suis donc preneur de tout les exercices pouvant me permettre de travail ma vitesse max, les démarrage, puissance,...


Merci d'avance
Publicité






MessagePosté le: Jeu 10 Avr - 20:53 (2008) Revenir en haut

PublicitéSupprimer les publicités ?
Patrick
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 29 Mar 2007
Messages: 2 394
Ville et Dpt: Saint Paul Lez Durance
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h24' à 1h30'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Jeu 10 Avr - 21:11 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Effectivement le 30/30 est très bon pour travailler ta vitesse.

Je te conseillerais plutôt :

20' d'endurance
5 x 30"/30"
2' de récup
5 x 30"/30"
10' de retour au calme.

Si la séance passe bien, les prochaines fois tu passes à une série de 10 x 30"30 plutôt que 2 séries de 5.
N'en fait pas tous les jours. Une fois par semaine suffit.

Tu peux également finir quelques une de tes sorties endurance par 6 lignes droites (soit environ 15" de vitesse progressive mais très rapide et 30" de récup).

-------------------------------------------------------------
Si vous êtes capable de le rêver, vous êtes capable de le faire ...

Visiter le site web du posteur MSN
Patrick
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 29 Mar 2007
Messages: 2 394
Ville et Dpt: Saint Paul Lez Durance
France
Sexe: Masculin
Nombre de marathons courus ! De 2h45' à 2h59'59" sur marathon ! De 1h24' à 1h30'59" sur semi-marathon ! De 34' à 37'59" sur 10 Km !

MessagePosté le: Dim 27 Avr - 17:16 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Alors, qu'est-ce que ça donne ??

-------------------------------------------------------------
Si vous êtes capable de le rêver, vous êtes capable de le faire ...

Visiter le site web du posteur MSN
j0j0
membre
membre

Hors ligne

Inscrit le: 02 Avr 2008
Messages: 9
Sexe: Masculin

MessagePosté le: Mer 14 Mai - 07:59 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

maintenant que j'ai repris le foot c'est dur de trouver le temps de courir à coté avec déjà 3 entrainements par semaine mais la trêve va arriver et ça va me servir d'avantage, ça m'a déjà permis de me remettre bien en jambe et de pas être à la ramasse comparé au reste de l'équipe Wink
Contenu Sponsorisé






MessagePosté le: Aujourd’hui à 07:45 (2016) Revenir en haut

Montrer les messages depuis:       
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet

Sujet suivant
Sujet précédent










 
-= Ce forum est optimisé pour une navigation a partir de 1024 x 768 pixels (1280 x 768 pixels recommandé voir au-dela) et compatible a 100% sur le navigateur Mozilla Firefox =-
Portail | Index | Panneau d’administration | creer un forum | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation

Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group | Theme & Graphics by Daz and E.M. | Plateforme de diffusion NetAffiliation.com
Toutes les heures sont au format GMT + 2 Heures (France)
Traduction par : phpBB-fr.com

CANALMARATHON.COM | COURIRADOL.COM