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Patrick
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MessagePosté le: Jeu 14 Fév - 12:59 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Pour moi c'est fait sous un beau soleil ...

Petite sortie endurance, ça va beaucoup mieux, ouf !

15 km 640 en 1h15'32" .....

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Si vous êtes capable de le rêver, vous êtes capable de le faire ...

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MessagePosté le: Jeu 14 Fév - 12:59 (2008) Revenir en haut

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pascal91
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MessagePosté le: Jeu 14 Fév - 15:25 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

pareil que Patrick sortie en endurance de 17 km en 01h18 a 75% fcm 13,1km/h sous le soleil ce midi
ce soir entrainement avec mon club avec un peu d'allure marathon
bonne journée à tous
MélieJolie
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MessagePosté le: Jeu 14 Fév - 16:09 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Coucou à toutes et tous,

Je vous écris d'ici où rayonne un magnifique soleil sous 17° de température extérieure Cool C BONHEUR Exclamation Exclamation

Ce soir je devrai faire un nouveau tour de circuit avec mes 911 et p't'être que même que je serai accompagnée, histoire de faire chauffer un peu les pneus Mr. Green Wink (super comme çà je pourrai m'égarer dans les coins sombres où je ne vais jamais seule, j'aurai mon BODYGUARD Wink )

à suivre ... Razz

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Mélie Jolie

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MessagePosté le: Jeu 14 Fév - 16:19 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Bon ben bonjour à la Porsche et au bodyguard... Wink ...Pas trop sombres les coins quand même! lool

VMA prévue pour ce soir, histoire de mériter la toute petite fraise tagada que le coach a bien voulu me concéder! Confused
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ILEX68
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MessagePosté le: Jeu 14 Fév - 19:18 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Sortie:

20' endurance
10x 1'1
RAC

9 kilo ... en 53'26


Kenavo

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MessagePosté le: Jeu 14 Fév - 19:53 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

endurance trail pour moi, 1h pour 12 km ...
sympa, il fait beau, belle sortie

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MessagePosté le: Jeu 14 Fév - 23:14 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

20min de course + 30/20 sur 10min (30s=150m 20s=50m)autour de la piste 10min de course pour finir

apres les 10min j'ai enchainé un 300m en 56s pour finir sur 11min j'adore ce chiffre Mort de Rire

pres pour dimanche les inter 10330m a méjane le clap

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francky.06
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MessagePosté le: Jeu 14 Fév - 23:53 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Rolling Eyes
Jour 3/3 passé à peindre mon ancienne chambre chez les parents,
des couches et recouches en blanc, en jaune, en bleu; au pinceau au rouleau...
bréf un coup de neuf
pour y accueillir mes petites nièces quand elles viendront en vacances.

J' y retourne ce week end, il reste encore des bricoles...

Pendant que les couches séchaient (mais sont-elles séches ou archi séches?? Mr. Green )
Lundi: vélo 30km /1h - run 55mn
Mercredi: vélo 70km /2h25
Jeudi: vélo 45km /1h35

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Tranquillecool
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MessagePosté le: Ven 15 Fév - 10:51 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Entraînement à la transformation en glaçon...

30' en accélération progressive (toujours gelée)
8* 200m/50m récup (toujours gelée)
10' récup (toujours gelée)

...après ça un bon bain...Et ça va déjà mieux! Ouf!
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MessagePosté le: Ven 15 Fév - 15:11 (2008) Répondre en citant Revenir en haut

Petit run en soirée ... assez court, mon bodyguard m'a fait faux bond ... (on se demande bien pourquoi avec le programme "alléchant" que j'annonçais ci-dessus Rolling Eyes Mr. Green ).

Sortie 30/30 en accéléré : 15' échauffement / 6*2*30/30 / 5' retour au calme Wink

Ca a suffit pour faire chauffer les pneus Okay Hot

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Mélie Jolie

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